Nemojte misliti da imate vremena za jesti zdravo? Razmisli još jednom. Evo vašeg vodiča za hranjiviji ručak u pokretu.
At-the-Desk Muncher
Znate da ne biste trebali, ali, neizbježno, završili ste nosing na svom stolu više nego što biste htjeli priznati. Uživat ćete u svemu što je uokolo i prije nego što to znate, vrijeme za ručak je prošlo i gotovo je vrijeme za večeru. Ali čaranjem vašeg radnog prostora s arsenalom uravnotežene hrane, hranjivi, gotovi ručak uvijek je na dohvat ruke. Evo nekoliko spajalica:
- Maslac od kikirikija
- Staklo i mrkva
- rajčice
- Grožđe
- Suho voće
- Rižini kolači
- Žuti sir
- orašasto voće
- Salata zelje
- Tvrdo kuhana jaja
- Tuna
- Kruh od cjelovitog zrna
S ovim kratkim popisom sastojaka možete napraviti veliku zdrava jela i jela. Idi u trgovine namirnicama za hranu na početku tjedna. Možete spremiti ne-pokvarljive stvari na stol. Maslac od kikirikija čini ukusnu gozbu kada se upari s celerom i mrkvom, te na kolačima od riže i kruhu. Bacajte neke orasima, grožđu, tvrdo kuhana jaja, rajčica ili tune sa zelenim salatama i imate instant gurmanski salatu. Ili uživajte u samim sastojcima za zadovoljavanje snacka.
Izlazni izlaz Uvijek želiš donijeti ručak, ali kad se sruši, nikad nećete. Ne mislite da je paket jedan noć prije i nikad nema dovoljno vremena u jutro. Neizbježno, završavate kupnjom nešto brzo iz hrane kamion ili fast food joint oko kutu. Nažalost, većina brze hrane je junk food. Evo nekoliko trikova za bržu hranu zdravije:
- Subbing je izvrstan način za uklanjanje neželjenih kalorija i masti, a većina mjesta je sretna da se obvezuje. Zamolite za salatu s tom hamburgerom umjesto krumpiriće.
- Odlučite se za vodu umjesto sode.
- Ručak ne zahtijeva desert. Ako se nađete nakon što poželite nešto slatko, jesti jabuku.
- Nemojte čekati dok ne gladujete da biste pokrenuli hranu. Impulsni kupi kao čips obično se nalaze u blagajni kako bi privukli gladne i slabe volje. Što ste gladniji, lakše je odabrati praktičnost u odnosu na hranu.
Smeđi Bagger Omotate svoju djecu hranjivim ručakom, ali iz nekog razloga, kada se radi o pakiranju, sve što znate o prehrani izgleda kao da ide ravno kroz prozor. Počnite prakticirati ono što propovijedate. Šipke od mrkve ne mogu biti tako privlačne kao čips, ali znate da su vam zdraviji. Nemojte puhati zdrav ručak samo zato što imate slobodu izbora.
Voće omogućuje osvježenje:
- jabuke
- Grožđe
- kumkvat
- nektarine
- kruške
- trešnje / višnje
Veggies stavio lijepo škripanje u svoj zagriz:
- mrkve
- rotkvice
- Celičaste štapići
- Ugasite grašku
- Brokula
Izradite vlastiti sendvič:
Ovo je svaki razredni školski ručak. Ti si taj koji pripremaš ručak - postanite kreativni! Ljepota izrade vlastitog sendviča je da ćete to dobiti točno kako vam se sviđa svaki put. Pokušajte dodati neke klice ili avokado. Zamijenite majku za neki humus. Ako ste sira, koristite verziju s niskom masnoćom. Pileći i pršut od kosti (cijeli rez) su zdravije verzije mesa od mesa (hladni rezovi), koji često sadrže konzervanse poput fosfata i MSG. Ostaci također čine sjajne ručkove, pa sljedeći put napravite dodatnu hranu.
Car Foodie
Jeste li uvijek pokretni tipovi, bez vremena za sjedeći obrok? Obavezno nosite lagane zalogaje da vam pomognu od gladi i nećete biti u iskušenju da krenete u vožnju radi uštede vremena. Dijelite odjeljak za rukavice s on-the-go ediblesom za duge vožnje. Nemojte se previše komplicirati; neka hrana zahtijeva dvije ruke! Izbjegavajte sve što je potrebno za jelo. Ovdje su neke namirnice koje su posebno lagane za jesti na cesti:
- Granola barovi
- ćaknut
- Grožđe
- banane
- Mješavina staze
- Suho voće
- Pistacije su izvrsni za uklanjanje smetnji usporenim prometom.
- Gurkasti i gipki sir su dobar dan - za uzimanje zajedno.
