Ako ste ikad pokušali dijetu, znate koliko teško može izgubiti težinu. No, to definitivno nije izazov s kojim se morate suočiti sami - postoje bezbrojne resurse koji će vam pomoći.
Prema National Institutes of Health, više od dvije trećine američkih odraslih osoba smatra se prekomjernom težinom ili pretilošću. U svakom trenutku, postoji dobra šansa da mnogi od njih pokušavaju promijeniti tu prehranu i vježbu. Jesti manje i kretanje oko više je solidan savjet. Ali većina ljudi treba detaljnije upute od toga!
Postoji nebrojeni broj knjiga o mršavljenju na tržištu, neki mnogo korisniji od drugih. U pokušaju da se presijeca nered, prikupili smo 11 najboljih.
Mini navike za mršavljenje: Zaustavi dijete. Obrazujte nove navike. Promijenite svoj život bez patnje.
Što ako se uspjeh mršavljenja ne pronađe u složenom planu prehrane ili fitness regimenu, već u nizu malih promjena navika? To je pretpostavka iza "Mini Habits for Weight Loss". Autor Stephen Guise objašnjava zašto dijete može uspjeti i kako postići vaš gubitak težine i zdravstvene ciljeve. Tajna, kaže on, čini mala, održiva prilagodba vašem svakodnevnom životu.
The Whole30: 30-dnevni vodič za ukupno zdravlje i slobodu hrane
Whole30 je popularan pristup mršavljenju i cjelokupnom zdravlju koje su napisali Melissa i Dallas Hartwig. Ova je knjiga praćenje "To počinje s hranom", koja je započela divlji popularni zdravi lifestyle brand. "The Whole30" sadrži korak-po-korak upute za trajni gubitak težine i uključuje brojne recepte. Autori navode kako im pristup neće samo pomoći da izgubite težinu, već regulirate probavu, poboljšate raspoloženje i povećavate imunološku funkciju.
Preglavni kod: otključavanje tajni mršavljenja
Hormoni mogu igrati važnu ulogu u regulaciji težine. U "Zakonu o pretilosti" autor Dr. Jason Fung kaže da vaši hormoni drže ključ za postizanje i održavanje zdrave težine za život. Prema Fungu, reguliranje hormona automatski regulira vašu težinu. Edukira čitatelje o otpornosti na inzulin i nudi pet konkretnih koraka za postizanje krajnjeg zdravlja.
4-satno tijelo: neuobičajeni vodič za brzo mast gubitak, nevjerojatan seks i postaje nadljudski
Tim Ferriss postigao je neuobičajenost u svom broju "The Four Hour Workweek". Sada se vraća kako bi podijelio kako održava njegovu tjelesnu snagu i izdržljivost. "4-satno tijelo" je vodič koji obećava da će vam pomoći da dostignete vrhunac zdravlja u samo šest mjeseci. Moći ćete spavati manje, jesti više, jačati i brže se izliječiti. Ne postoji jedno rješenje, kaže on, ali tajne iz cijelog svijeta koje vam mogu dati nadljudsko zdravlje.
Pijavica trbuh: gubite pšenicu, izgubite težinu i pronađite svoj put natrag u zdravlje
Što ako krajnji zdravlje i gubitak težine uspjeh bi mogao biti tvoje jednostavno rezanje nekoliko stvari iz svoje prehrane? Kardiolog William Davis kaže da je to moguće u "trbuhu pšenice". Njegova knjiga bila je najbolja prodavačica New York Timesa i izazvala je brojne društvene medijske grupe. Knjiga se temelji na pretpostavci da je pšenica glavni krivac iza pretilosti, visokog šećera u krvi i mnogim drugim štetnim posljedicama po zdravlje. U njemu ćete saznati sve o tome kako pšenica može utjecati na vaše zdravlje i kako preuzeti kontrolu.
Uvijek gladan? Osvojiti cravings, retrain svoje masti stanice, i izgubiti težinu trajno
"Pretilost ratnik" Dr. David Ludwig napisao "Uvijek gladan?" kako bi se uklonili moderni mitovi o dijetama i dali solidne dokaze za trajnu kontrolu tjelesne težine i zdravlje. On predlaže da se proces dobivanja masnoća prenosi, a ne obrnuto. Ludwig kaže da uzrokujete još sporije metabolizam i zastrašujuće cravings kada uskratite svoje tijelo masti u prehrani. Dakle, ako ste umorni od suzdržavanja od oraha, mliječnih proizvoda i jela za mršavljenjem, zasigurno ćete uživati u ovom savjetu.
Dr. Gundry's Diet Evolution: Isključite gene koji vas ubode i struk
Dr. Steven Gundry je torakalni kirurg specijaliziran za bolesti srca. Zna i nešto o tome kako vaša prehrana utječe na vaše cjelokupno zdravlje. U "Dr. Gundry's Diet Evolution", kaže čitateljima da je normalno pronaći dijete i gubitak težine teško. Vaši geni rade protiv vas na svakom koraku. Knjiga sadrži dobro izvorna istraživanja i savjete, uz 70 recepata, planer obroka i jednostavne promjene načina života.
Bezumno jelo: Zašto jedemo više nego što mislimo
Što ako su proizvođači hrane iznijeli tebe? Moglo bi biti. A u "bezumni obroci", dr. Sc. Brian Wansink, ravnatelj Sveučilišne škole Cornell Food i Brand Lab, daje vam ukus trikova. Proučava kako brendiranje i marketing utječu na naše odluke o hrani, što određuje koliko brzo i koliko jedemo (možda nije gladi!) I kako možemo naučiti prepoznati ove znakove i ponašanja da ih zaustavimo u njihovim tragovima.
Voditelj jak: Protupožarni plan za aktiviranje neiskorištene energije mozga radi pametnije i brže razmišljanje - za samo dva tjedna
Osim što je zaradio milijune dolara u Silicijskoj dolini, Dave Asprey je uspješno izgubio više od 100 funti. U "Head Strong", Asprey se usredotočuje na to kako raditi pametnije i brže. Njegov savjet se može primijeniti na sve, od karijere i interpersonalnih odnosa do mršavljenja i zdravlja.
Adrenal Reset Dijeta: Strateški Ciklus Carbs i proteini za mršavljenje, Balance Hormoni i premjestiti iz naglasak na uspješan
Vaša okolina, izbor hrane i razina stresa igraju ulogu u vašim hormonima i težini. U "Prekontrolirajućem dijetalnom sustavu nadbubrežne žlijezde" možete naučiti manipulirati sustavom nadbubrežne žlijezde kako biste postigli uspjeh u mršavljenju. Korištenje ugljikohidrata i proteina, Dr.Alan Christenson trenira čitatelje u postizanju krajnjeg nadbubrežnog zdravlja, što kaže kako može dovesti do dramatičnog gubitka težine, poboljšane energije i boljeg općeg zdravlja.
Novi plan za mršavljenje
"Novi plan za mršavljenje" je ažurirana verzija četrdesetogodišnje knjige poznate pod nazivom "Fat Flush". U ovom ćete knjizi saznati kako jesti za gubitak masnoće i zdravlje cijeloga života. Napisao je Ann Louise Gittleman, knjiga je usredotočena na ljekovita svojstva namirnica za savjetovanje o detoxima i prehrani. Postoje planovi obroka i jelovnika, popisi za kupnju, savjeti za olakšavanje stresa, istraživanje i još mnogo toga.
Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.
