Možete li imati poremećaj spavanja?
Većina ljudi ima problema s usnama u nekom trenutku u životu. No, kronični problemi spavanja i trajni umor u danu mogli bi upućivati na ozbiljniji poremećaj. Više od 25 posto Amerikanaca izvještava da oni, s vremena na vrijeme, ne dobivaju dovoljno spavanja, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Pročitajte kako biste utvrdili mogu li vaše navike spavanja signalizirati zdravstveno stanje.
Upozoravajući znakovi poremećaja spavanja
Slijedeće mogu biti znakovi upozorenja poremećaja spavanja:
- dosljedno uzimajući više od 30 minuta da zaspe
- vječni umor i razdražljivost tijekom dana, čak i nakon što je dobila sedam ili osam sati sna noću
- buđenje nekoliko puta usred noći i ostati budan, ponekad satima
- čestih i dugih drijemanja tijekom dana
- poteškoće pri koncentraciji na poslu ili u školi
- zaspavši se u neprikladnim vremenima, uglavnom kada sjedi i dalje dok gledate televiziju ili čitate
- buđenje prerano ujutro
- glasno hrkanje, disanje ili brujanje zvuka dok spavate
- neodoljivog nagona za pomicanje nogu, ili trzanje ili puzanje u nogama, osobito u vrijeme spavanja
- zahtijevaju stimulans poput kofeina da bi vas probudili tijekom dana
Dijagnoza poremećaja spavanja
Dijagnostički
Prvi korak u razumijevanju izvora vaših problema sa spavanjem počinje časopis za spavanje. Svakodnevno zabilježite koliko sati ste spavali noć prije, kvalitetu sna i sve druge čimbenike koji su mogli utjecati na vaš san. Čimbenici mogu uključivati konzumaciju alkohola i kofeina, tjelovježbu i naps. Također, snimite kako ste se osjećali ujutro nakon probudanja i tijekom dana.
Nakon nekoliko tjedana, pomno proučite svoj dnevnik sna za sve obrasce ponašanja. Časopis bi trebao otkriti sve navike koje bi mogle ugroziti vaš san. Zatim možete izvršiti prilagodbe i izrezati bilo koju aktivnost koja bi mogla ometati zvuk sna. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama i nalazima.
Medicinska dijagnoza
Naoružani vašim časopisom za spavanje, ne biste trebali imati problema odgovarati na pitanja o vašim navikama na spavanje kod liječničkog sastanka. Vaš će vam liječnik možda pitati:
- stres
- unos kofeina
- lijekovi
- poremećaja načina života koji bi mogli utjecati na vaš san
Ako je vaš liječnik smatra da je to neophodno, oni vas mogu uputiti u laboratorij za spavanje gdje će stručnjak promatrati vaše srce, funkciju mozga i disanje tijekom spavanja. Neurološka i kardiovaskularna aktivnost tijekom sna može odgovoriti na pitanje zašto imate problema s dobivanjem spavanja ili spavanja. Stručnjak za spavanje ima savjete i dijagnozu za vas na temelju tih ispita.
Mogući uzroci poremećaja spavanja
Ponekad poremećaj spavanja uzrokuje zdravstveno stanje. Svi su povezani sa poremećajima spavanja:
- nazalne i sinusne upale
- astma
- šećerna bolest
- Parkinsonova bolest
- visoki krvni tlak
- anksioznost
- klinička depresija
Često, međutim, poremećaj spavanja uzrokuje ne-medicinski faktori. To uključuje:
- loše navike spavanja
- čimbenici načina života
- stresne okolnosti
- izbor prehrane
Važno je obratiti pažnju na ono što bi moglo uzrokovati vaše probleme s spavanjem prije nego što pretpostavimo da postoji veći zdravstveni problem u igri.
Vrste poremećaja spavanja
Poremećaji spavanja utječu na mnoge ljude, stoga nemojte neodlučan razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da ga imate.
Nesanica
To je definirano kao nemogućnost pada ili spavanja koja rezultira funkcionalnim oštećenjem tijekom sljedećeg dana. Nesanica je najčešće dijagnosticirani poremećaj spavanja. Masivna CDC studija otkrila je da trajanje sna jako varira prema zanimanju, statusu zaposlenja, bračnom statusu i stanju stanovanja. Imajući još jedno kronično zdravstveno stanje, kao što je dijabetes ili srčana bolest, također povećava vaše šanse da budete pogođeni nesanicom.
Saznajte više: Što je nesanica? "
Sindrom nemirnih nogu (RLS)
RLS je neugodna puzajuća senzacija koja može uzrokovati bol i bol u nogama koje otežavaju zaspati. Do 10 posto Amerikanaca može imati RLS u nekom obliku, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar. Većina ljudi s teškim RLS-om je srednja ili starija, a žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju stanje.
RLS je klasificiran kao neurološki poremećaj. Opcije liječenja i metode dijagnoze se razlikuju od ostalih poremećaja spavanja. Obavijestite svog liječnika ako imate simptome RLS-a. Pomoći će vam da pronađete olakšanje od oba sindroma i uzroka.
Saznajte više: sve što trebate znati o sindromu nemirnih nogu (RLS) "
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja za vrijeme spavanja je definirana kao prekinuta spavanja uzrokovana periodičkim zagušljivostima ili zagušenjem ili trenutačnom suspenzijom disanja. Odstranjeni septum ili polipi u sinusima mogu uzrokovati otežano disanje tijekom spavanja. Osobe s apnejom u snu ne mogu dovoljno kisika dok spavaju, što dovodi do prekida spavanja i poteškoća.
Apneja za vrijeme spavanja obično se tretira malim strojem i maskom koja daju pritisak na sinuse tijekom spavanja. Ovaj tretman naziva se kontinuirani pozitivni tlak zraka (CPAP). Oralni aparati pa čak i kirurgija mogu se preporučiti za liječenje apneje za vrijeme spavanja.
Veterani i ostali ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajima (PTSP) gotovo su 70% veća vjerojatnost da će im biti pogođena apneja u snu, prema nedavnoj studiji Nacionalne zaklade za spavanje. Biti prekomjerna tjelesna težina do točke pretilosti također čini opstrukcijsku apneju u snu.
Saznajte više: Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja "
Ostali poremećaji spavanja
Manje uobičajeni poremećaji spavanja uključuju:
- narkolepsija, stanje u kojem osoba ne može kontrolirati kada zaspaju i imaju epizoda neželjenog sna
- cirkadijani ritam poremećaja spavanja, u kojem osoba ima poteškoća "usklađivanje" svoje prirodne sklonosti tijela za spavanje s usponom i postavkom sunca
- Sindrom Kleine-Levin, također poznat kao sindrom "Sleeping Beauty", stanje u kojem će osoba spavati u razdobljima od dva ili više dana u isto vrijeme
- idiopatska hipersomnija, stanje u kojem je neka osoba nekontrolirano umorna ili spava unatoč stalnom dobivanju preporučene količine sna
Tretmani za poremećaje spavanja
Tretmani za poremećaje spavanja variraju ovisno o dijagnozi i uzroku. Postoje mnogi predloženi tretmani, od bihevioralnih terapija do lijekova na recept.
Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje i meditacija, često su prvi liječenje preporučeno od strane liječnika kada je osoba s dijagnozom nesanice. Kognitivne terapije i "terapija restrikcijom spavanja" nastoje ponovno definirati čin spavanja u umu pojedinca kako bi lakše zaspali. Svi ti tretmani, međutim, temelje se na ideji da je temeljni poremećaj spavanja psihološki.
Prirodni lijekovi, kao što su ulje lavande, akupunktura i čaj od kamilice, lako se mogu pronaći i probati. Učinkovitost tih tretmana je teško dokazati, ali mnogi ljudi anegdotski tvrde da se olakšanje od poremećaja spavanja kroz holističke tretmane.
Lijekovi na recept za poremećaje spavanja (nesanica) mogu uključivati jedno od sljedećeg:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doksepin (Silenor)
- difenhidramin (Unisom, Benadryl)
Ti lijekovi mogu vam pomoći da lakše zaspate i spavate na duže vrijeme. Međutim, neki od tih lijekova mogu dovesti do ovisnosti. Ako tražite dugoročno rješenje za vaš poremećaj spavanja, uvijek je bolje identificirati temeljni uzrok.
Izgledi za poremećaje spavanja
Širok raspon čimbenika, kako medicinskih tako i ne-medicinskih, utječe na zdrav san. Stoga je praksa dobre higijene spavanja ključna polazna točka za veću sreću i produktivnost. Obratite pozornost na svoje navike spavanja i nemojte sklupčati svoje iscrpljenosti kao nešto s kojim jednostavno morate živjeti. Kroz zdrave navike i liječenje, naći ćete olakšanje za noći bez spavanja.
