Život nakon razvoda
Prilagođavanje životu nakon razvoda može trajati od nekoliko tjedana do mnogo godina. Tijekom tog vremena možete osjetiti niz emocija. Vi svibanj također biti osjetljiv na određene uvjete, uključujući posttraumatski stresni poremećaj, depresiju i različite fizičke uvjete.
Depresija koja se javlja uslijed traumatičnih životnih događaja kao što je razvod razlikuje se od kliničke depresije. Zove se poremećaj prilagodbe ili situacijska depresija. Klinička depresija i situacijska depresija manifestiraju se na sličan način.
U nekim ljudima može doći do depresije nakon rastave s drugim ponašanjima, kao što su:
- ignoriranje odgovornosti
- izbjegavajući obitelj i prijatelje
- loše izvedene na poslu zbog nedostatka fokusa
- borba
Ako imate neko od tih ponašanja ili se osjećate depresivno nakon razvoda, obratite se savjetniku koji može preporučiti tijek akcije ili predložiti mrežu za podršku.
Simptomi depresije
Većina ljudi povezuje tugu s depresijom. Tuga je samo jedan od nekoliko simptoma depresije. Drugi simptomi koji su zajednički u kliničkoj i situacijskoj depresiji uključuju:
- gubitak apetita
- gubitak interesa za aktivnosti koje ste ranije uživali i hobije
- poteškoće s spavanjem ili nesanicom
- razdražljivost
- umor
- plačeći čarolije
- poteškoće s koncentracijom
- osjećaj bespomoćnosti i pesimizma, kao i izgubljeni osjećaj dostojanstva
- samoubilačke misli, pa čak i pokušaji
Dijagnoza depresije zahtijeva najmanje pet od ovih simptoma.
Muškarci i žene različito iskuse depresiju. Depresija kod žena često se manifestira kao tuga, bezvrijednost i krivnja. Simptomi depresije kod muškaraca kreću se od razdražljivosti i poteškoća sa spavanjem na pijenje ili uporabu droga. Općenito, žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju nakon razvoda nego muškaraca. Međutim, manje je vjerojatno da će ljudi otvoreno razgovarati o svojoj depresiji.
Kada treba posjetiti liječnika
Ako imate suicidalne misli, nazovite nacionalnu preporuku za suzbijanje samoubojstava na 800-273-TALK (8255). Moglo bi se lakše otvoriti vaše osjećaje prema ne-sudskoj osobi koju ne poznajete preko telefona nego na osobu koju poznajete. Ta vam osoba može pomoći da se proširiš na pomisao da se odrekneš.
Nazovite svog liječnika da zakazuje termin ako imate simptome depresije duže od dva tjedna. Pri pripremi za vašu obvezu, dovesti prijatelja ako vam je potrebna podrška. Zapišite glavne simptome i unesite ovaj popis s vama. Također, zapišite sve lijekove ili dodatke koje uzimate.
Vaš liječnik može propisati:
- antidepresivi
- anti-anksioznost lijekova
- psihoterapija
Oni također mogu preporučiti:
- art terapija
- alternativnih tretmana, kao što su akupunktura ili terapija masažom
- tehnike opuštanja kao što su joga ili sportska klasa
Prethodna depresija i razvod
Rizik od razvoda braka dvostruko je veći ako jedan partner ima oblik duševne boli, kao što je klinička depresija. Ako oba partnera dijele sličnu razinu mentalne nevolje, manje je vjerojatno da će se razvesti, moguće je da su manje vjerojatno da će se razvesti jer se bolje razumiju i mogu se povezati s drugim izazovima u zdravstvu.
Odnos između dvoje ljudi koji oboje doživljavaju duševne poteškoće je veći rizik za razvod nego odnos između dvije osobe koje ne doživljavaju mentalne nevolje. To je potaknulo znanstvenike da zaključe da bi postojeće duševne poteškoće moglo dovesti do razvoda.
Savjeti za upravljanje depresijom nakon razvoda
Tražiti pomoć
- Tražite pomoć ako se osjećate depresivno. Razgovarajte sa svojim liječnikom, ali razmotrite razgovor s prijateljima i članovima obitelji ili se pridružite grupi za podršku.
Razvod utječe više od samo partnera. Ona također utječe na svaku djecu koja se razvode, veću obiteljsku mrežu i obiteljske prijatelje. Važno je imati mrežu podrške dok prolazite kroz ovaj proces.
Imat ćete mnoge osjećaje i njihovo obrada može puno energije. To vam može ostaviti osjećaj umornosti nego obično. Evo nekoliko savjeta za dobivanje na putu do oporavka:
Pišite u časopisu.
Čak i ako imate mrežu za podršku, važno je napisati svoje misli. Ne morate se držati. Ako vam je potreban zatvaranje neke vrste, razmislite o pisanju pismo bivšem suprugu kao još jedan način da očistite svoje osjećaje. Ne morate poslati pismo na njih.
Vježbajte svakodnevno.
Vježbajte čak i kad vam se ne sviđa. Istraživanja pokazuju da između 20 i 40 minuta živahnog hoda tri puta tjedno olakšava simptome depresije.
Jedi zdravo.
Vi svibanj biti privučeni na udobnost hrane ili alkohola više nego obično. Držite zdravu hranu okolo. Umjesto da imate nezdravu hranu ili alkohol, liječite se zdravih zalogaja, poput tamne čokolade.
Maziti.
Priuštite se dugom, neprekinutom kupanju ili promatranju filma koji će se osjećati dobro. Ako imate djecu, uredite sat ili dva čuvanje djece kako biste imali vremena za to.
Prihvati pomoć.
Tijekom ovog razdoblja prilagodbe možda ćete imati manje energije. Ako vam ljudi nude pomoć pri pripremanju obroka, promatranju vaše djece ili kućanskih poslova, kažite da. Kasnije možete vratiti uslugu.
Druženje.
Biti oko ljudi svibanj biti posljednja stvar koju želite učiniti, ali to vam može pomoći da se nositi sa svim emocijama koje imate. Provedite vrijeme s ljudima koji mogu pružiti slušanje uho, ali koji su također spremni pomoći da promijenite stanje svijesti kada je to potrebno.
Spavati.
Depresija povećava rizik od nesanice i nesanice, zauzvrat, povećava rizik od depresije.Ako imate poteškoća s zaspavanjem, usvojite noćnu rutinu koja će vam pomoći mirno tijelo i um, poput šalice čaja od kamilice, tuširanja ili tuširanja ili čitanja knjige. Izbjegavajte korištenje elektroničkih zaslona jer vas mogu spriječiti da se spavaju.
Oduzeti
Imat ćete mnoge osjećaje i misli da se obrade nakon razvoda. Možeš proći kroz nju i pronaći novu normu bez svog supružnika. Postavljanje malih ciljeva svaki dan pomaže.
Ne odustaje je najvažnija stvar. U danima kada se ništa ne čini, podsjetite se da to vrijedi. Napravite to kao početnu točku za dane koje dolaze.
