Ideja življenja neovisno o reumatoidnom artritisu (RA) može ponekad izgledati teško. Ali s nekim planiranjem i prilagodbom, većina ljudi s RA-om više nego sposobna održati osjećaj dobrobiti i neovisnosti. Razmotrite ove savjete kako biste živjeli samodostatno s RA.
1. Znajte da niste sami
Živjeti samostalno ne smije nikada značiti da žive izolirano. Izgradite jaku zajednicu podrške kako biste živjeli samostalno uzajamno.
Na primjer, postavite mjesečni krug obroka s prijateljima - svi pripremaju i isporučuju jedan obrok mjesečno u drugo kućanstvo. Mjesečni ciklus je moguće upravljati većini, a uvijek možete trgovati s prijateljem ako ne možete ispuniti svoju mjesečnu obvezu.
2. Pomakni se
Čak i na dobrom danu, RA bolni, natečeni zglobovi i umor mogu učiniti da se poželite vratiti na svoj kauč. Važno je za vaše zdravlje i neovisnost da to ne učinite. Svakodnevno provjerite imate li ciljeve kretanja i aktivnosti, a zatim postavite lakše ciljeve za dane koje ne možete učiniti toliko.
Dnevna vježba će vam pomoći u jačanju zglobova i mišića koji ih podržavaju. Svakodnevno kretanje također će vam pomoći zadržati svoju težinu u zdravom rasponu, što smanjuje teret na zglobovima. Sve to pridonosi tijelu koje više od onoga što želite, kada to želite, što je temelj vaše neovisnosti.
Evo nekoliko ideja za svakodnevno kretanje:
Hodanje: Pješačenje je najjednostavnije ljudske aktivnosti, a ispada da ima mnogo zdravstvenih prednosti. Ovisno o tome koji od vaših zglobova utječe na RA, šetnja može biti lukav, ali ne i nemoguća. Ako je potrebno, upotrijebite pomoćne uređaje poput štapa za šetnju, pješačkih stupova ili hodnika.
Voda za vodu: Vježbanje u vodi uklanja pritisak na zglobove dok vam omogućuje da izgradite mišiće. Razmislite o sudjelovanju u vodenoj vježbi na čelu s trenerom ili jednostavno ući u bazen za igru i plivanje.
Tai chi: Ova drevna kineska borilačka vještina udvostručuje se kao opuštajuća vježba. Usporena aktivnost je jednostavna za zglobove i proteže se na mišiće. Tai chi poboljšava ravnotežu i može se prilagoditi samo za bilo koju razinu tjelovježbe - čak možete to učiniti dok sjedite.
Prije početka nove vježbe, obratite se svom liječniku o vrsti vježbe koja bi vam mogla biti najbolja.
3. Ostanite povezani s radom
Rad vas može natjerati iz kreveta i na posao, zahtijevati da stupite u interakciju s klijentima ili suradnicima i odsječeni u vrijeme obitelji i prijatelja. Ali to također može biti izvor velikog ponosa i nagrade. U našem radno orijentiranom društvu, ne zapošljavanje dovodi do izolacije, što može dovesti do depresije - već rizik ako imate RA. Osim toga, zdravstveni plan poslodavca i uštede za mirovinu kada budete spremni, pomoći će vam da ostanete neovisni.
4. Pronađite alate
RA često utječe na zglobove vaših ruku i zglobova. A budući da je bilateralna, izgubite funkciju na obje strane vašeg tijela. Osobe s RA mogu imati poteškoća s velikim brojem dnevnih zadataka. Otvaranje staklenke maslaca od kikirikija ili dobivanje zadnjeg šampona iz boce jednostavno neće biti moguće bez neke pomoći. Zadržite svoju neovisnost pomoću pomoćnih uređaja za svakodnevne poslove.
Mnogi ljudi s RA oslanjaju se na električne otvore koji pomažu u kuhinji, kao i specijalno dizajnirane kuhinjske alate s većim ručkama. Tuševi i ručke u kupaonici mogu vam uravnotežiti. Ako imate poteškoća prilikom pomicanja prstiju, razmislite o cipelama koje se pričvršćuju čičakom, a ne lukavim cipelama.
Izlet
Tražiti pomoć ne znači da ste bespomoćni. Zapravo, to može rezultirati izgradnjom bliže zajednice, koju cijenite ne samo za ono što vam može učiniti, već i za mnoge intimne interakcije koje se razvijate na putu.
