Kako tjeskoba utječe na dah
Većina će svatko osjetiti blagu anksioznost u nekom trenutku u životu. Anksiozna reakcija nekih ljudi postaje mnogo ekstremnija i može se desiti tijekom normalnih dnevnih aktivnosti. To se naziva anksiozni poremećaj. Postoje mnoge vrste anksioznih poremećaja, uključujući opću anksioznost, socijalnu anksioznost i napade panike.
Anksioznost može utjecati na vaše disanje. S druge strane, vaše disanje može utjecati na osjećaje anksioznosti. Duboko ili ritmično disanje je dobar način za smanjenje simptoma anksioznosti. Disanje također može pomoći usredotočiti vaše misli.
Anksioznost uzrokovana disanjem
Simptomi tjeskobe malo su različiti za svaku osobu, ali gotovo uvijek uključuju brzo disanje i povećanje broja otkucaja srca. Drugi simptomi anksioznosti uključuju nemir, nemogućnost koncentracije i problemi sa spavanjem.
Ovi simptomi mogu biti u rasponu težine i vi svibanj imati samo nekoliko njih. Najčešći simptom je da vaš dah dobiva brži kad ste izloženi stresnoj situaciji ili izazivanju anksioznosti.
Vježbe za disanje
Duboko disanje može biti učinjeno gotovo bilo gdje i bilo kada se osjećate tjeskobno, bez posebnih alata ili vremenskog okvira. Ponekad samo uzimanje nekoliko dubokih udisaja prije ulaska u stresnu situaciju ili kada se nađete u sredini jednog, može smanjiti stres i razinu anksioznosti. Međutim, ako želite imati više strukturirano vrijeme opuštanja i anksioznosti, evo nekoliko vježbi koje možete isprobati.
Opušta duboko disanje
- Sjednite udobno.
- Udahnite kroz nos kroz 6 sekundi (pokušajte najprije napuniti trbuh, a zatim kroz gornji prsni koš).
- Držite dah 2-3 sekunde.
- Pustite dah polagano kroz probušene usne.
- Ponovite 10 puta.
- Sjednite udobno.
- Zatvori oči.
- Duboko udahnite i pustite dok je riječ "opuštanje" tiho ili naglas.
- Udišite prirodno 10 puta dok brojate svaki dah (pokušajte opustiti mišiće lica kao i ramena i druga područja).
- Nakon što prebrojavate od 10 do 1, otvorite oči.
Brojanje udaha
- Sjednite udobno.
- Zatvori oči.
- Duboko udahnite i pustite dok je riječ "opuštanje" tiho ili naglas.
- Udišite prirodno 10 puta dok brojate svaki dah (pokušajte opustiti mišiće lica kao i ramena i druga područja).
- Nakon što prebrojavate od 10 do 1, otvorite oči.
Disanje meditacije
Ovo je najjednostavnija vježba disanja i može se postići samo u svakoj situaciji koja izaziva stres ili anksioznost:
- Polako dišite.
- Zanemari kad udahnete.
- Usredotočite se samo na disanje.
- Udahnite što više zraka prije nego što ponovno udišete.
- Usredotočite se na opuštanje mišića na licu, ramenima i bilo gdje drugdje kada se dišete.
Ovo su samo nekoliko primjera vježbi disanja koja se može učiniti većina gdje se osjećate tjeskobno. Drugi oblici disanja koji olakšavaju tjeskobu i stres nalaze se u vježbanju joge, meditacije i pozornosti.
Koliko su učinkovite anksiozne vježbe disanja?
Postoje dvije vrste disanja, ovisno o tome koji dio pluća koristite. Kada vježbate ili osjećate stres, obično ćete disati s gornjim dijelom pluća ili prsa. To se naziva disanje prsnog koša. Ovaj tip disanja je obično kraći i brži, i čini vaše tijelo napetima.
Duboko disanje dolazi od vaše dijafragme ili na području vašeg trbuha. To će uzrokovati da se vaše tijelo opusti i može smanjiti anksioznost. Uzimanje dugih, sporih udisaja iz trbušnog područja također će pomoći:
- povećati količinu kisika i osloboditi osjećaj mirnoće kroz vaš mozak i tijelo
- snižite krvni tlak
- smanjite brzinu otkucaja srca
- opustite mišiće
- usredotočite svoj um na vaše tijelo i daleko od svega što vas tjera na tjeskobu
U tijeku je istraživanje učinkovitosti dubokog disanja za anksioznost i stres. Neka istraživanja pokazuju da duboko disanje - pa čak i uzdah - donosi olakšanje osobama s niskom i visokom osjetljivošću na anksioznost.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Drugi načini upravljanja anksioznosti
Dok je pokazano da disanje olakšava neku tjeskobu, važno je shvatiti da su napadi panike, anksiozni poremećaji i depresija mentalni zdravstveni uvjeti. Ove treba uvijek ocijeniti i liječiti liječnik. Ako se tjeskoba osjeća izvan kontrole, utječe na vaš svakodnevni život, ili jednostavne tehnike opuštanja ne pomažu, vrijeme je da se obratite svom liječniku.
Postoje tretmani, savjetovanje, kao i lijekovi koji mogu olakšati anksioznost koja nadilazi povremenu anksioznost. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o uključivanju neke duboke vježbe disanja s bilo kojim drugim tretmanima koje ste dobili. Disanje vam može pomoći u napadu panike i omogućiti vam da dođete do vašeg lijeka ili terapeuta.
pogled
Anksioznost može utjecati na ljude na različitim razinama. Također može utjecati na ljude tijekom različitih faza njihovih života. Budući da svatko ima neku vrstu anksioznosti s vremena na vrijeme, razumijevanje učinka koji disanje ima na anksioznost može vam pomoći da iskoristite ove vježbe i osloboditi neke (ili sve) svoje tjeskobe. Ako je vaša anksioznost uzrokovana duševnom bolešću, vježbe disanja mogu se koristiti uz druge tretmane ili lijekove za daljnje olakšanje.
