Vitamin E ili tokoferol pripada skupini vitamina topivih u masti. Spektar njegovog djelovanja je širok: utječe na gotovo svaki biokemijski proces.
Zahvaljujući njemu tijelo djeluje poput sata. Ali što je najvažnije, tokoferol ima antioksidativna svojstva. Bori se protiv procesa starenja uništavajući slobodne radikale. Uz to, sposobna je nadoknaditi odsutnost ili nedostatak drugih vitamina. Kakva je još upotreba vitamina i kako ga pravilno uzimati?
Korisna svojstva čarobnog vitamina
S nedostatkom vitamina dolazi do promjena vitalnih procesa. A nedostatak vitamina E nije iznimka. Ovo je jedan od ključnih lanaca koji omogućuje tijelu da normalno funkcionira. S njegovim nedostatkom nastaju slabost i brzi umor, nagle promjene raspoloženja, kožni omotači postaju nezdravi, opažaju pogoršanja kroničnih bolesti, seksualna želja postaje slaba.
Liječnici smatraju vitamin E eliksirom mladosti. Pravilnim unosom štetni učinci čimbenika okoliša više nemaju snažan utjecaj na tijelo. Stanje kože, noktiju i kose značajno se poboljšava, rane i posjekotine lako se zacjeljuju, a tijelo u cjelini ne troši se tako brzo.
Vitamin E treba unositi stalno, ali posebno se preporučuje:
• u slučaju hormonalne neravnoteže, osobito s nedostatkom spolnih hormona, jer normalizira reproduktivnu funkciju;
• tijekom ozbiljnih fizičkih napora zbog utjecaja na metabolizam;
• podržati rad kardiovaskularnog sustava: sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
• tijekom liječenja raka, jer je snažan antioksidans;
• pri oporavku od operacija, ozljeda, kada je tijelo oslabljeno i zahtijeva dodatnu prehranu;
• u kozmetologiji održavati dobro stanje kože: sudjeluje u sintezi elastičnih vlakana i kolagena;
• u složenoj terapiji u liječenju živčanog sustava,
• tijekom liječenja jetre, žučnog mjehura, gušterače.
Važno je znati: Prednosti upotrebe tokoferola su ogromne, ali pogrešna doza može nanijeti značajnu štetu. Uz višak, moguće su alergijske reakcije i trovanja, proljev, visoki krvni tlak. Stoga pažljivo pročitajte upute i poslušajte savjete liječnika.
Pravi unos vitamina E ključan je za zdravlje
Da bi tijelo radilo bez kvarova, osoba mora redovito uzimati vitamin E s hranom ili ga zamjenjivati sintetičkim analogom. Opće pravilo bilo kojeg vitamina: trebate ga koristiti ujutro nakon doručka. Ali ne preporučuje se uzimanje vitamina na prazan želudac. Da bi se vitamin E mogao apsorbirati, u želucu bi trebala biti sadržana mala količina masti. Stoga bi izbornik doručka trebao sadržavati biljne masti. Nakon 30min. nakon doručka uzmite kapsulu tokoferola.
Upozorenje! Vitamin ispiremo samo pitkom vodom, ali ne i sokovima, kakaom ili mlijekom. U tom se slučaju vitamin apsorbira još gore. Nespojiva je s vitaminom D, antibioticima i nizom drugih lijekova. Stoga, ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se s liječnikom.
Ako upute kažu da se vitamin nalazi u kapsulama, a ne u tabletama za žvakanje, tada ga morate progutati. Inače gubi svojstva već u usnoj šupljini, a da ne upada u želudac. Morate piti tečajeve vitamina E, od kojih je svaki 30-40 dana. Treba ga redovito koristiti tako da potrebna doza lijeka svakodnevno ulazi u organizam. Nakon ovoga, trebali biste se odmoriti kako ne bi došlo do viška vitamina u tijelu.
Postoje tokoferoli prirodnog i sintetskog podrijetla.
Prirodni vitamin E nalazi se u hrani, a sintetički se proizvode u različitim doznim oblicima:
• uljne otopine za intramuskularnu primjenu,
• tablete za žvakanje namijenjene djeci,
• kapsule.
Koliko vitamina E trebate uzeti, ovisi o dobi, težini, individualnim karakteristikama, prisutnosti određenih bolesti.
Važno je znati: sintetički vitamin E lako se probavlja. U želucu se kapsula brzo otopi, gastrointestinalni trakt se apsorbira i širi se protokom limfe po cijelom tijelu, bez kolapsa. Dobro se apsorbira vitaminima C i A, pa otpuštaju kapsule masnopivog pripravka Aevit.
Sukladnost s dozom: koliko uzimati vitamin E?
Da biste odredili razinu tokoferola u krvi, morate proći njegovu analizu. Potom će liječnik odrediti kako i koliko uzimati vitamin E. Dnevna stopa propisana je u međunarodnim jedinicama IU. Odgovara 0,67 mg vitamina u prirodnim proizvodima i 1 mg u sintetskim analogima.
Dnevna stopa unosa
• za djecu - 5-7ME,
• odrasli -8-10ME,
• za trudnice - do 15 IU.
Beba prima vitamin E s majčinim mlijekom. 15ME je dopuštena dnevna doza lijeka. Norma je navedena u uputama koje se moraju proučiti prije uzimanja vitamina E. Upute mogu varirati, na primjer, doziranje može biti različito za uvezene lijekove.
Ako je osoba bolesna, tada mu treba više vitamina. Na primjer, s hipovitaminozom uzimati do 20-30 mg dnevno. Budući da se oralno uzima u takvim količinama, slabo se apsorbira, daje se kao injekcija.
Važno je znati: tijekom uzimanja vitamina K i dodataka željeza budite oprezni. Kombinacija vitamina E dovodi do činjenice da se krv loše koagulira. Tokoferol je također u stanju pojačati učinak prilikom uzimanja hormonskih i antivirusnih lijekova.
Unos vitamina E u hranu
Nije potrebno uzimati sintetički lijek, možete dodati proizvode koji ga sadrže u svoju prehranu. U velikim količinama se nalazi u:
1. govedina
2. mlijeko i mliječni proizvodi,
3. haringa i lješnjak,
4. maslac, kukuruz, suncokret, pamučno sjeme, sojino ulje.
Puno ga u raznovrsnom povrću i zelenilu: u žitaricama i mahunarkama, mrkvi i rotkvici, krastavcima i krumpiru, luku i raznim zelenim lisnatim povrćem. Nalazi se i u bilju: lucerna, malina, maslačak, kopriva.
Borovi ruža i laneno sjeme također su bogati ovim vitaminom. Ako se prehrana izgradi pravilno i uključi neki dio tih proizvoda, tada neće biti problema s nedostatkom tokoferola, posebno ljeti i jeseni, kada ima puno svježeg povrća i voća.
Upozorenje! Vitamin se praktički ne razgrađuje tijekom toplinske obrade i vrenja, već se uništava sunčevom svjetlošću. Ne štedi salate, koje se dugo čuvaju u kriškom obliku.
Moderni životni ritam, grickalica u pokretu, prevladavanje rafiniranih proizvoda dovode do nedostatka vitamina koji treba nadoknaditi. Uzimamo razne lijekove, žalimo se na slabost i slabost, mršavu i sivu kožu, živčane slomove bez sumnje da je razlog tome nedostatak vitamina E, koji je nužan za naše zdravlje.
