Nepravilna prehrana, obilna masnoćom, brašnom, začinima, nedostatak pravilnog odmora, sjedilački način života - samo su dio čimbenika koji mogu potaknuti pretilost. Teško se nositi s viškom kilograma, ali to je sasvim moguće, a jedan od učinkovitih načina je dijeta od jabuka za mršavljenje koja će se savršeno nositi s masnim tkivima na stomaku, bokovima, bokovima.
Značajke jabučne prehrane za mršavljenje
Glavna prednost dijeta od jabuka za mršavljenje je bezopasnost. Ukusno voće ne sadrži kombinacije štetne za organizam, pa možete pribjeći korištenju sočnih plodova čak i u slučaju zdravstvenih problema. Još jedan plus prehrane je ogroman asortiman jabuka na tržištima i u trgovinama koji vam omogućuje kombiniranje različitih sorti (slatke, kisele, crvene, zelene). Nisu svi u stanju izdržati mono-dijetu, pa će raznolikost voća pomoći da čvrsto napravite tako malu dijetu iz jednog proizvoda na stolu.
Dijeta od jabuka za mršavljenje neće uzrokovati posebne poteškoće ženama koje se planiraju nositi s prekomjernom težinom. Glavna stvar je sakupiti svu volju u šaku i naoružati se strpljenjem, jer ćete tijekom tjedna morati jesti samo jabuke. Piće je također ograničeno - samo vodu je dozvoljeno piti. Rezultati će se sigurno svidjeti - u tjedan dana je sasvim moguće izgubiti do 7 kg!
Aktivno konzumiranje voća tijekom tjedna utjecat će ne samo na prekomjernu težinu, već i na opće stanje tijela. Neki elementi sadržani u sočnom voću mogu ukloniti toksine iz organa. Zajedno s gubitkom težine, tijelo i žile se čiste.
Bačva meda neće uspjeti bez muhe u mast - jabuke imaju tendenciju poticanja apetita. Nutricionisti preporučuju da se u slučajevima kada nije moguće održati jednoličnu prehranu tjedan dana, pribjegavaju štedljivijoj dijeti jabuka za mršavljenje - s unošenjem u prehranu kefir, sir, nemasno meso, zeleni čaj, peciva ili smeđi kruh.
Stroga dijeta za mršavljenje od jabuka
Najlakše, ali isto tako i ne lako za žene koje su navikle maziti se dobrima načinom da se nose s mrzim kilogramima, pribjegavati strogoj dijeti. Sastoji se od jedinstvene prehrane - jabuke i tekućine. Pijte samo vodu ili zeleni čaj.
Početak dijeta preporučuje se od ponedjeljka.
Uz dijetu od jabuka za mršavljenje, jelovnik izgleda ovako:
• ponedjeljak, utorak - jedan i pol kilograma voća, jedan i pol litre tekućine;
• srijeda, četvrtak - dva kilograma voća, dvije litre tekućine;
• petak - jedan i pol kilograma voća, jedna i pol litre tekućine;
• Subota, nedjelja - kilogram jabuke, dvije litre tekućine.
Nastavak tečaja se ne preporučuje - ako strogo slijedite dijetu, višak kilograma potpuno će nestati. Ponovljena dijeta može se provesti tek nakon 2-3 tjedna - tijelo se mora odmarati, steći snagu nakon mono-prehrane.
U nastavku dijeta s jabukama za mršavljenje preporučuje se smanjenje tjelesne aktivnosti, odustajanje od intenzivnih treninga, jogging. Sportaši koji nisu u mogućnosti odmoriti se u klasama, bolje je napustiti prehranu s voćem - tijelo možda neće izdržati oskudnu prehranu i velika opterećenja.
Jabuka i kefir dijeta za mršavljenje
Ako stroga dijeta od jabuka za mršavljenje nema dovoljno volje ili tijelo zahtijeva obilniju prehranu, preporučuje se ne iscrpljivati se monotonim jelovnikom. Voćna dijeta s dodatkom kefira neće manje učinkovito utjecati na stanje masnih naslaga. Jedino pravilo je korištenje fermentiranog mliječnog proizvoda s najmanjim postotkom udjela masti.
Dnevni jelovnik dijeta jabuka-kefir sastoji se samo od voća i kefira. Preporučuje se jesti 5-7 jabuka, piti 0,5 l proizvoda fermentiranog mlijeka. Najbolje je jesti voće nekoliko puta dnevno, obavezno piti kefir (100-150 ml).
Ne ograničavajte se u tekućinama - pijte vodu ili zeleni čaj najmanje dvije litre dnevno. Obilno pijenje pomaže eliminiranju štetnih tvari koje su se nakupile u tijelu, sprječava dehidraciju i potiče sagorijevanje tjelesnih masnoća. Istodobno, ne biste trebali zloupotrijebiti tekućinu - ako pijete više od 2,5 litre dnevno, postoji rizik od izazivanja oteklina.
Ukusna dijeta od jabuka za mršavljenje
Pogreška mnogih žena koje se nisu trudile pažljivo razumjeti značajke prehrane s jabukama za mršavljenje - počinju aktivno konzumirati voće u svom sirovom obliku. To nije potrebno učiniti - postoje mnoga ukusna jela koja će vam omogućiti da dodate raznolikost u prehranu i da ne patite previše od monotone prehrane.
umak od jabuka
Najlakši način pripreme obroka koji aktivno sagorijeva tjelesnu masnoću je oguliti plodove, naribati ih na sitnoj rerni ili ih ubiti u blenderu. Ne preporučuje se dodavanje slatkih sastojaka (med, šećer), što će sigurno smanjiti učinkovitost gubitka kilograma. Pire od krumpira morate koristiti odmah - čak i kratko skladištenje u hladnjaku može biti dovoljno da smanjite količinu hranjivih sastojaka.
Složeniji način izrade pire krumpira je upotreba pečenog voća. Pod utjecajem vruće temperature, kiseli spojevi u plodu se uništavaju, pa će jelo biti slađe nego kada koristite svježe jabuke.
Recept je jednostavan:
1. Plodove ogulite, izvadite jezgru, izrezujte ih na polovine (ne možete oguliti, ali u ovom slučaju, kore će se morati ukloniti nakon toplinske obrade).
2. Rasporedite čestice voća u jednom sloju na lim za pečenje prethodno obložen pergamentom.
3. Pecite na niskoj temperaturi (oko 150-170 stupnjeva) četvrt sata.
4. Pomiješajte u homogenu masu.
Za razliku od pire krumpira sa svježim voćem, jelo od pečenog voća može se čuvati u hladnjaku oko pola dana.
Pečeni cimet voće
Ljubiteljima cimeta preporučuje se kuhanje pečenog voća uz dodatak ovog aromatičnog praha. Trebat će malo vremena da pripremite desert koji je zdrav i nemilosrdan prema masnim naslagama:
1. Ogulite voće, uklonite jezgru.
2. Izrežite na male komadiće, stavite u duboki lim za pečenje.
3. Obilno pospite cimetom u prahu, protresite posudu za pečenje, omogućavajući da začini ravnomjerno premažu čestice jabuka.
4. Pecite u pećnici (temperatura 150 stupnjeva) 25 minuta.
Bolje je konzumirati čestice jabuke nakon potpunog hlađenja.
Trodnevna jabučna dijeta za mršavljenje
Često se ispostavi da trebate izgubiti samo nekoliko kilograma. Brza dijeta s jabukama pomoći će vam da se brzo i učinkovito nosite s 3-5 kg, za gubitak kilograma dovoljno je samo tri dana. Glavna stvar je strogo slijediti preporuke nutricionista, izdržati ograničenja hrane i zaboraviti na grickalice.
Prvi dan
Preporučuje se uzimanje hrane u pet podijeljenih doza. Pauza između jedenja obroka je najmanje tri sata.
doručak:
• jabuka;
• posni sir nariban u jednoličnu pastu (30 gr.);
• kriška jučerašnjeg crnog kruha.
na drugi doručak dopuštena je samo jedna jabuka i mali kruh.
U vrijeme ručka Preporučuje se priuštiti laganu salatu:
1. Skuhajte morsku ribu (200 gr.), Narežite na sitne komade.
2. Režite jabuku, celer.
3. Izrežite oguljenu naranču.
4. Začinite prirodnim jogurtom (bez dodavanja slatkih sastojaka).
na popodnevni čaj jesti jabuku i sir (120 gr.). Dan završetka mali sendvič od smeđeg kruha i tvrdog sira.
Drugi dan
na doručak pomiješajte jabuku (utrljajte, bez uklanjanja kore), zobene pahuljice (30 g.), malu šaku grožđica, zagrijano mlijeko (100 ml). Preporučuje se kombinirati mlijeko sa žitaricama unaprijed i ostaviti da nabubri.
na drugi doručak pojedi jednu malu jabuku. Možete ga piti sa zelenim čajem ili običnom vodom.
ručak hranjivije - dopušteno je gozbe na palačinke. Kuhanje deserta koji je dobar za struk i bokove oduzeće malo vremena:
1. Umutite pileće jaje, 50 ml mlijeka (s najmanjim postotkom udjela masti).
2. Ulijte brašno, masa bi trebala nalikovati tekućem kiselom vrhnju.
3. Pecite 3-5 palačinki.
4. Pripremite nadjev od jabuka (naribane oguljene plodove, pomiješajte s grožđicama).
5. Zamotajte voćni nadjev u palačinke.
U podne dopušteno uživati u prirodnom jogurtu (150 gr.), u koji dodajte komadiće jabuka.
na večera skuhajte malo riže, kojoj dodate sjeckani plod.
Treći dan
Doručkovati skuta (100 gr.) s dodatkom nasjeckane jabuke zajedno s koricom. Pijte s bogatim zelenim čajem ili običnom vodom.
na drugi doručak napraviti koktel - mikserom pobijte jabuku, kefir (100 ml), sok od jedne kriške limuna. Prije upotrebe u napitak dodajte nekoliko zrna cimeta, promiješajte.
Ručajte mršava govedina. Poslužite kuhano meso s umakom od jabuka:
1. Slatku i kiselu jabuku narežite na male kockice, dodajte nasjeckanu crvenu papriku.
2. Začinite šećerom (15 g.), Sokom od dvije kriške limuna.
3. Pošaljite na vatru, kuhajte četvrt sata, procijedite kroz sito.
4. Dodajte nekoliko kristala soli.
U podne nemojte se jako pokvariti - preporuča se koristiti samo jednu jabuku. Pijte kefir (ne više od 100 ml).
Večerati salata - naribajte mrkvu, jabuku, začinite vrhnjem s malo masnoće. Ako osjetite jaku glad, možete dodati krišku tvrdog sira ili grožđice.
Jabučna dijeta za mršavljenje - učinkovit način za rješavanje viška kilograma. Ne treba zaboraviti da će samo strogo pridržavanje svih preporuka postići zadovoljavajuće rezultate. Još jedan važan savjet za one koji tek planiraju započeti gubitak kilograma s voćem je da prvo odu na konzultacije dijetetičara. Samo specijalist može utvrditi koliko je potrebno pribjegavati dijeti i hoće li izazvati neželjene procese u tijelu.
