Kada većina ljudi misli na kardiovaskularne (kardio) vježbe, prve aktivnosti koje dolaze na pamet su trčanje, biciklizam ili plivanje.
Da, to su sjajni načini za povećanje brzine vašeg srca, ali ne svi uživaju u njima. Kardio bi trebao biti ključni dio vašeg zdravog načina života. Srećom, ne postoji "pristup veličine".
Ako želite ugraditi više kardio u svoju rutinu vježbanja, nemojte se bojati iskusni trkači maratona koji vidite u vašem susjedstvu. Heart-zdravi workouts ne moraju uključivati trošenje sati na treadmill. Ima dosta zabavnih i kreativnih načina kako biste dobili kardio i uživali u njoj.
Zašto trebate kardio na prvom mjestu?
Kardio se definira kao bilo koja vrsta vježbe koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i čuva ga dulje vrijeme. Vaš dišni sustav će početi raditi sve dok počnete disati brže i dublje. Vaša krvna žila će se proširiti kako bi vam donijeli više kisika u mišiće, a vaše će tijelo osloboditi prirodne lijekove protiv bolova (endorfini).
Tjelesne i psihičke prednosti ove vrste vježbi naizgled su beskrajne.
- Upravljajte svojom težinom: Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da postoji opsežan znanstveni dokaz da će 150 minuta kardiova umjerenog intenziteta tjedno pomoći da održavate svoju težinu tijekom vremena.
- Oslobodite srčane bolesti: Istraživanja su pokazala da dobivanje srčanog ritma s redovitim kardio vježbama može pomoći spriječiti kardiovaskularne bolesti, koje su u 2012. godini činile 31 posto globalnih smrtnih slučajeva.
- Poboljšanje raspoloženja: Vjerojatno vam nije iznenađenje, ali istraživanje podržava ulogu koju kardio vježba igra u poboljšanju vašeg raspoloženja i povećanju vaše sreće. Cardio podiže proizvodnju onih bolova koji se osjećaju dobro, nazvanim endorfini.
- Živi duže: Mayo Clinic sugerira da ljudi koji redovito izvode kardio vježbanje će živjeti duže./li>
Vaše Kardio vježbe Mogućnosti
Razmislite izvan okvira i pokušajte nešto novo s ovim zabavnim mogućnostima kardio. Ključ koji se zalaže za bilo koji uspješan plan vježbanja je otkrivanje aktivnosti koju uživate.
Kada pronađete vježbu koju volite, imat ćete toliko zabave da ćete morati podsjetiti da poboljšavate i svoje zdravlje!
1. Skok konopca
Šanse su da niste skočile uže od odmora u 4. razredu. Ako je to slučaj, idite se danas skočiti uže! Ovaj oblik kardio može biti gotovo bilo gdje. Pojačajte svoj omiljeni popis pjesama i skočite na tuku. Bacanje vašeg skočnog konopa u ruksak, kovčeg ili torbicu pomoći će vam da se stisnete tijekom 150 minuta vježbanja tjedno kad god imate neko slobodno vrijeme.
2. Plesanje
Bilo da mislite li da imate dvije lijeve noge, ples je sjajan način za isparavanje parne pare, a istodobno uzimajući i kardio. Možda mislite da je ples ograničen na klase Zumba, ali što vas drži jednostavno plesanjem po sobi? Pokrenite melodije i plesajte se glupim.
3. Organizirani sport
Možda se ne mislite o sebi kao o osobi koja se sastoji od muškaraca, ali postoji mnogo animacija odraslih sportova koji su puni ljudi poput vas - ljudi koji se žele zabaviti i biti zdravi. Prijavite se za nogomet, nogometni zastavu, košarku ili što vam odgovara. Trčanje po polju ili sudu zajamčeno je povećanje brzine otkucaja srca. Provjerite zajednicu za nekonkurentne sportske lige. Možda ćete čak i napraviti novog prijatelja dok ste na njemu!
4. Pješačenje snage
Ne morate izgledati kao jedan od tih hodalica kako biste uživali u prednostima ove vrste kardio. Idite van (ili se pričvrstite na treadmill ako je vrijeme loše) i podignite tempo.
5. Plivanje
Ovaj oblik kardio s niskim utjecajem odličan je način da povećate brzinu otkucaja srca dok zaštitite svoje zglobove. Ako niste potpuno sigurni u vaše sposobnosti plivanja, zgrabite kickboard i napravite nekoliko krugova. Ovo će se baviti ne samo vašim nogama, već vašim ABS-om.
6. Boks
Ne možemo svi biti Rocky Balboa, ali svatko može koristiti boksa kako bi bio zdrav. Samo 30 minuta boksa može vam pomoći spaliti do 400 kalorija.
7. Trampolin-ing
Ako imate ogroman trampolin u svom dvorištu, to je sjajno. Skakanje i igranje nije samo dobro za vas, već i zabavno!
Ako nemate golem trampolin, nemojte se izvući iz ovoga. Možete dobiti kompaktni trampolin koji ćete držati u svom stanu. Stavljanje omiljenih pjesama i pokretanje ili odskočiti na mjestu može biti jednako učinkovito.
8. Vožnja biciklom
Postoji mnogo načina da uklopite ovu vrstu kardio u svoj dan. Zamijenite automobil za bicikl na sljedećem izletu u trgovinu. Uključite ga i zakrenite treadmill za stacionarni bicikl na sljedećem izletu u teretanu. Udahnite metak i isprobajte spin studio koji ste gledali u proteklih šest mjeseci ili kupite trenera kako biste mogli voziti bicikl u svojoj kući ili garaži.
9. Pješačenje
Ljubav na otvorenom? Pješačenje može biti samo karta za povećanje zdravlja vašeg tickera. Dobivanje kretanja vani ne samo da će povećati vašu kardiovaskularnu kondiciju, nego i potaknuti vaše emocionalno blagostanje.
10. Veslanje
Mislite da je veslanje samo za one koji žele ispupčenje bicepsa? Razmisli još jednom! Squeezing veslanje u svoj teretana rutinu može vam dati dodatni kardio poticaj, kao i jačanje vaše abs i leđa mišića. Ako ga nikad niste pokušali, izazovite se nečim novim.
11. Hula-Hooping
Sigurno, vjerojatno niste to učinili otkako je prošla rođendanska zabava, ali zašto ne? Swinging one bokovima oko će se vaše srce stopa i poboljšati svoje snage jezgre. I ne brinite se - oni ih čine veličinom za odrasle.
12. Pješačenje
Možda se pitate hoće li šetnja biti kardiovaskularna vježba.Naravno! Ovo je veliko polazno mjesto za ljude koji su novi za vježbanje. Čak i 10-ak minuta hoda možete doći na put prema poboljšanom zdravlju srca. Iskusni vježbači također imaju koristi od toga.
13. Jumping Jacks
Ako to niste učinili od razreda klasične gimnazije, nedostaje vam! Ova aktivnost bez opreme može ubrzo povećati brzinu otkucaja srca. Osim toga, lako ih možete učiniti s bilo kojeg mjesta. Počnite skakati na prvu stvar ujutro, kada trebate pauzu sa svog radnog stola ili dok čekaš večeru da završi kuhanje.
14. Stepenice
Penjanje stepenicama je fantastičan način da se vaše srce pumpa i vaše tijelo znojenje. Pronađite park s velikim stepenicama ili samo stubištem u obližnjoj zgradi. Svaki će uspon učiniti. A ako trebate ostati u zatvorenom prostoru, Stairmaster je vaš prijatelj.
Odbijanje
Nema rasprave da je kardiovaskularna vježba ključni dio dugotrajnog i zdravog života. Ali to ne znači da je kardio red za rutinu. Ne zaboravite da ako ostanete otvoreni i kreativni, postoji mnogo načina da povećate brzinu otkucaja srca. Nemojte se osjećati ograničeno na treadmill.
Najvažniji dio bilo koje fitness rutine je pronaći ono što vam se sviđa. Veća je vjerojatnost da ćete se držati rutinske prirode ako je to nešto što vam se sviđa. Stoga eksperimentirajte, isprobajte nove stvari i shvatite kako uživati u lomljenju znoja.
