Pregled
Stres je česta pojava. Iako ne možete ukloniti svaki pojedini stresor iz svog života, moguće je upravljati stresom i održavati svoje zdravlje. To je važno jer stres može uzrokovati mentalni umor, razdražljivost i nesanicu.
Ali čak i ako poznajete fizičke učinke stresa, možda nećete biti svjesni različitih faza stresa, poznatog kao opći adaptacijski sindrom (GAS). Kada razumijete različite faze stresa i kako tijelo reagira u tim fazama, lakše je identificirati znakove kroničnog stresa u sebi.
Što je opći adaptacijski sindrom?
GAS je trostupanjski proces koji opisuje fiziološke promjene tijela kroz stres. Hans Selye, liječnik i istraživač, došao je s teorijom GAS-a. Tijekom eksperimenta s laboratorijskim štakorima na McGill University u Montrealu, promatrao je niz fizioloških promjena kod štakora nakon što su bili izloženi stresnim događajima.
S dodatnim istraživanjima, Selye je zaključio da ove promjene nisu izolirani slučaj, nego tipičan odgovor na stres. Selye je identificirala te faze kao alarm, otpor i iscrpljenost. Razumijevanje tih različitih odgovora i kako se one međusobno odnose mogu vam pomoći da se nosite sa stresom.
Opća adaptacijska stanja sindroma
1. Postupak reakcije alarma
Reakcija reakcije alarma odnosi se na početne simptome koje tijelo doživljava pod stresom. Vi svibanj biti upoznati s "borba-ili-let" odgovor, koji je fiziološki odgovor na stres. Ova prirodna reakcija priprema vas da se bježite ili se zaštitite u opasnim situacijama. Povećava se broj otkucaja srca, nadbubrežna žlijezda oslobađa kortizol (hormon stresa) i dobivate poticaj adrenalina koji povećava energiju. Ovaj odgovor borbe ili bijega događa se u reakcijskoj fazi reakcije.
2. Stadij otpornosti
Nakon inicijalnog šoka stresnog događaja i reagiranja na borbu ili bijeg, tijelo se počinje popravljati. Oslobađa nižu količinu kortizola, a otkucaje srca i krvni tlak počinju normalizirati. Iako vaše tijelo ulazi u ovu fazu oporavka, neko vrijeme ostaje na visokoj razini upozorenja. Ako nadvladate stres i situacija više nije problem, vaše tijelo nastavlja se popravljati sve dok vaše razine hormona, broj otkucaja srca i krvni tlak ne dosegnu stanje prije stresa.
Neke stresne situacije traju dulje vrijeme. Ako ne riješite stres i vaše tijelo ostaje na visokom oprezu, na kraju se prilagođava i uči kako živjeti s višom razinom stresa. U ovoj fazi, tijelo prolazi kroz promjene koje niste svjesni u pokušaju da se nosi sa stresom.
Vaše tijelo i dalje luče hormon stresa i krvni tlak ostaje povišen. Možda mislite da dobro upravljate stresom, ali fizički odgovor vašeg tijela govori drugačiju priču. Ako se stadij otpora nastavi predugo od razdoblja bez pauza da bi se izbjegao učinci stresa, to može dovesti do faze iscrpljenosti.
Znakovi otpora uključuju:
- razdražljivost
- frustracija
- loša koncentracija
3. Stupanj iscrpljivanja
Ova faza je posljedica produženog ili kroničnog stresa. Boreći se s dugotrajnim stresom, možete iscrpiti fizičke, emocionalne i mentalne resurse do točke gdje vaše tijelo više nema snage za borbu protiv stresa. Možete odustati ili osjetiti da je vaša situacija beznadna. Znakovi iscrpljenosti uključuju:
- umor
- izgorjeti
- depresija
- anksioznost
- smanjena tolerancija na stres
Fizički učinci ove faze također oslabljuju vaš imunološki sustav i dovode u rizik od bolesti povezanih sa stresom.
Slikuju se faze sindroma opće prilagodbe
Fotografija: David G. Myers Wikimedia Commons
Kada se javlja opći adaptacijski sindrom?
GAS se može pojaviti s bilo kojom vrstom stresa. Stresni događaji mogu uključivati:
- gubitak posla
- medicinski problemi
- financijske poteškoće
- raspad obitelji
- trauma
Ali dok je stres neugodan, na gore je to što GAS poboljšava kako vaše tijelo reagira na stresore, osobito u fazi alarma.
Odziv bijega ili bijega koji se javlja u fazi alarma je za vašu zaštitu. Viša razina hormona tijekom ove faze koristi vas. To vam daje više energije i poboljšava vašu koncentraciju tako da se možete usredotočiti i rješavati situaciju. Kada je stres kratkotrajno ili kratkotrajno, pozornica alarma nije štetna.
To nije slučaj s produženim stresom. Što duže nosite sa stresom, to je štetnije za vaše zdravlje. Također ne želite ostati previše dugo u fazi otpora i riskirate ući u fazu iscrpljenosti. Kada ste u fazi iscrpljivanja, produženi stres povećava rizik od kroničnog visokog krvnog tlaka, moždanog udara, bolesti srca i depresije. Također imate veći rizik za infekcije i rak zbog slabijeg imunološkog sustava.
Izlet
Budući da nije moguće eliminirati svaki stres, važno je pronaći načine kako se nositi sa stresom. Poznavanje znakova i stadija stresa može vam pomoći poduzeti odgovarajuće korake kako biste upravljali stresom i smanjili rizik od komplikacija.
Bitno je da vaše tijelo popravlja i oporavi tijekom faze otpora. Ako ne, rizik od iscrpljenosti raste. Ako ne možete ukloniti stresni događaj, redovita vježba vam može pomoći da se nosite i održavate zdravu razinu stresa. Druge tehnike za upravljanje stresom uključuju meditaciju i vježbe s dubokim disanjem.
