Plan prehrane i osnove mršavljenja
Donošenje odluke o obnovi vaše prehrane i gubitka kilograma zahtijeva hrabrost, predanost, vrijeme i trud, ali je posve moguće. Odabir pravičnog pristupa može značiti razliku između kratkoročnih, kratkotrajnih rezultata i trajnog uspjeha.
Prije nego što krenete na bilo koji plan gubitka težine, to je mudar da se prijavite sa svojim liječnikom. To je osobito važno ako se borite s bilo kojim ozbiljnim zdravstvenim problemima vezanim uz težinu. Također je pametno okružiti se s drugim stručnjacima, prijateljima i članovima obitelji koji će vas podržati. Pored jačanja vašeg samopouzdanja, oni mogu empatiraju kada se upoznate s nedaćama i ponudite svježe ideje o tome što bi moglo funkcionirati.
Obrazujte se
Naizgled beskrajne opcije mršavljenja može biti overwhelming. Bilo da je riječ o časopisu, klinici u bolnici, prodavaonici u trgovačkom centru ili knjizi koju je vaš suradnik posudio, pobrinite se da temeljito istražite svaki plan gubitka težine. Internet je odličan izvor recenzije prehrane, no budite oprezni u pregledima koji uvijek pridonose promicanju jednog plana nad ostalom. Nakon što ste suzili svoje mogućnosti zapitajte se sljedećih pitanja.
Što je dnevni život na ovom planu?
Postavite se za uspjeh odabirom plana koji se može izvesti. Na primjer, ako se obožavate od tjestenine i kruha, postavljate se zbog neuspjeha odabirom niske razine hrane. Žongliranje na posao s punim radnim vremenom i troje djece bi vas moglo ostaviti bez vremena za sudjelovanje na tjednim treninzima. Bez brige. Postoji plan za sve.
Koliko dnevnih kalorija možete imati, a hoće li to promijeniti kad izgubite težinu?
Neki planovi, uključujući čišćenje, traže od sljedbenika da se pridržavaju iznimno strogo dodijeljenih kalorija. Ali previše kalorija može vam ostaviti fizički iscrpljeno i može iscrpiti vašu snagu volje. Da ne spominjemo činjenicu da će vaše tijelo ući u način gladovanja, visići se na nekoliko kalorija koje ulažete.
Mnogi ljudi su pronašli uspjeh s pravilom 500. Smanjenje 500 kalorija dnevno dovodi do gubitka od 1 funte tjedno (1 funta jednako je 3.500 kalorija). No, za neke ljude, posebno one koji su vrlo aktivni, smanjivanje 500 kalorija može biti previše i ostaviti ih bez energije koja im je potrebna. Slika s loptom ne utječe na spol, razinu aktivnosti ili mišićnu masu - sve to utječe na to koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan. Prijavite se sa svojim liječnikom ili nutricionista kako biste dobili svoj doprinos. Ovi stručnjaci mogu predložiti prilagođeni pristup smanjenju kalorija.
Prema mreži za informiranje o težini, siguran i ostvariv cilj iznosi 1 do 2 funti tjedno. Kada izgubite na ovom sporijem ritmu, vjerojatnije ćete zadržati težinu.
Kakve vrste hrane hoćete jesti, i jesu li hrane "off granice"?
Razuman plan gubitka težine uključit će mnogo:
- povrće
- voće
- cjelovite žitarice
- mršavih proteina
- mliječnih proizvoda bez masnoće ili masti
- zdrave masti
- povremene grickalice
Pogledajte tjedne vrijedne planove prehrane i zapitajte se: "Je li to moguće za mene? Hoću li uživati u jelima ove hrane, ne samo tjedan dana ili mjesec dana, ali za ostatak mog života? "
Također bi trebalo poticati da pijete puno vode. Danas, mnogi stručnjaci kažu da ne morate nužno osam 8 unci čaša dnevno. Umjesto toga, trebate piti dovoljno za proizvodnju mokraće blijedo u boji. Ova blijeda boja ukazuje na dobro hidrirano tijelo.
Ako plan označava grupu hrane ili hrane "izvan granica", vjerojatno će biti previše teško pridržavati se dulje vrijeme. Ne možemo živjeti samo juhu od kupusa. Dobro je, međutim, izbjegavati hranu koja je široko prihvaćena kao nezdrav, poput pržene hrane i mesnih prerađevina visoke masti. Čim nastavite s prehranom te hrane, težina će se vratiti natrag.
Potražite plan koji omogućuje određenu količinu fleksibilnosti. Čvrsta i brza pravila mogu dovesti do gubitka tjelesne težine, ali često uzrokuju debljanje nakon prehrane. Možda vam plan koji vam omogućuje "varanje jela" ili "slobodnih dana" bit će samo sloboda koja vam je potrebna da biste mogli izgubiti težinu, a još uvijek uživajte u povremenim poslasticama.
Uključuje li plan aktivnost tjelesnih aktivnosti?
Čuvajte se previše dobrih-to-be-istinitih planova koji obećavaju gubitak težine, a da ne rade znoja. Svaki solidan plan zahtijeva povećanu tjelesnu aktivnost. Osim spaljivanja kalorija, izrada koristi vaše zdravlje na bezbroj drugih načina. Potiče vaše raspoloženje i podiže razinu lipoproteina visoke gustoće ("dobro") kolesterola. Prema National Institutes of Health, vježbanje smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti, uključujući:
- srčana bolest
- osteoporoza
- dijabetesa tipa 2
- određene vrste raka
Prema NIH-u, oko 2,5 sata vježbanja tjedno je razumni cilj. Dobivanje neke količine tjelesne aktivnosti svaki dan će vam pomoći stvoriti trajnu zdrave navike. Kombiniranjem kardiovaskularne vježbe s treninga snage i treninga na fleksibilnost, možete iskoristiti svoje vrijeme provedeno.
Je li uključen trošak i ako je tako, što je to?
Pobrinite se da si možete priuštiti plan i tražiti skrivene troškove. Neki programi mogu zahtijevati kupnju zamrznutih jela tvrtke, a drugi će vas naučiti kupovati namirnice. Ako plan zahtijeva kupnju dodataka tvrtke, hoda. Postoje planovi bez dijeta i mršavljenja. Pronalaženje prave za svoje ciljeve i stil života može se činiti neodoljivima. Poznavajući što tražite, možete suziti polje i usavršiti one koji nude trajne, zdrave rezultate.
