Prestanak pušenja može biti jedan od najtežih izazova života. Možda ćete morati nekoliko pokušaja da konačno dostignete svoj cilj. Najčešći uzroci relapsa su stres, povećanje težine i simptomi nikotina i povlačenja duhana.
Dobra vijest je da postoje korisni načini suočavanja s pušenjem recidiva. "Slips" se mogu pojaviti u prvom tjednu, mjesecima ili čak godinama nakon što odlučite prestati pušiti. Dok ti neočekivani poticaji mogu biti opasni, postoje načini na koje se mogu nositi s njima.
Slipped Up, što sada?
Većina slipova se javljaju u prvom tjednu pokušaja prestanka pušenja. Samo zato što uzmete pušu ili dvije cigarete ili slajdove u potpunu relapsu ne znači da ne možete ponovno početi. Važno je zapamtiti da ste još uvijek u kontroli i možete napredovati u naporima da prestanete pušiti.
Također, imajte na umu da niste sami. Svake godine gotovo 70 posto svih pušača odraslih izvještava da žele potpuno prestati pušiti. Milijuni ljudi pokušavaju prestati pušiti najmanje jednom tijekom godine. Mnogi ljudi pokušavaju razne metode kako bi im pomogli da prestanu, uključujući kliničke intervencije, savjetovanje, proizvode za zamjenu nikotina i alternativne terapije.
Jedna slipup može rezultirati negativnim osjećajima, depresijom i samodopadom. To često može dovesti do osjećaja beznadnosti i žele odustati od pokušaja prestanka. Nekoliko gaćica može dovesti do potpunog recidiva, ali nikada nije prekasno za ponovno pokretanje. Kada dođete licem u lice sa željom da opet pušite, nemojte misliti da vam samo jedna cigareta neće naštetiti. Umjesto toga, usredotočite se na mnoge zdravstvene prednosti koje možete uživati u prestanku pušenja.
Relapse Triggers
Neočekivani poticaji za dim mogu biti opasni i uzrokovati povratak. Pokretači, događaji ili okolnosti mogu sve raditi kako bi stvorili relapsa pušenja. Važno je upoznati se s tim pokretačima i izbjegavati ih, ako je to moguće.
Uobičajeni aktivirajući relapsovi mogu uključivati:
- povezivanje s drugim pušačima, osobito u slobodno vrijeme
- konzumiranje alkohola
- osjećaj prenaglašen
- postaje izoliran od prijatelja, članova obitelji i članova grupe za podršku
- ne uzimajući dovoljno spavanja ili odmora
- često na stresnim situacijama
- postaje žrtva, osjećaj gnjeva i samosažaljenja
- prilagođavajući se negativnom, pesimističkom stavu
Uklanjanjem što je moguće više okidača, možete uvelike povećati mogućnost da prestanete pušiti. Iako je možda nemoguće ukloniti sve okidače, činiti sve kako bi ih spriječili ispred vremena pružit će vam bolju vjerojatnost uspjeha.
Stres je jedan od najsnažnijih pokretača pušenja, ali i onaj koji se može uvelike smanjiti. Oslobađanje od stresa može poboljšati vaše napuštanje napora prije i za vrijeme stresne situacije. Učenje da se nosi pomoću stresa može dovesti do uspjeha. Vježba, šetnja, uzimanje tople kupelji i meditacija su korisni načini za uklanjanje stresnih pokretača u vašem životu.
Okruženje sebe s dobrom mrežom navijača korisno je kada se suočavate s povratom pušenja ili slipupom. Važno je da se ne spustite na sebe i vaše neuspjele pokušaje, ali krenite naprijed i ne odustati.
Nemoj odustati
Bilo da ste se vratili jednom ili sto puta, ne biste trebali odustati od napora da prestanete pušiti. Većina ljudi pokušava nekoliko puta prije uspjeha. Ako ste se ponovno pojavili, tretirajte ovaj incident kao nešto za učenje i iskustvo koje možete kasnije koristiti. Svaki pokušaj prestanka pušenja vodi vas mnogo bliže uspjehu.
Okruženje sebe sa navijačima može biti ohrabrujuće tijekom faze odustajanja. Bivši pušači izvješćuju kako je dobra pomoćna mreža, sastavljena od obitelji, prijatelja i suradnika, vrlo korisna prilikom pokušaja prestanka. Ako nemate veliku mrežu prijatelja ili članova obitelji koji su Vam na raspolaganju, vaš liječnik i drugi zdravstveni djelatnici mogu pružiti potporu i ohrabrenje.
Grupe za podršku mogu pružiti poticaj u pravom trenutku i pomoći vam da se vratite na stazu nakon klizanja ili recesije. Pomoćne linije za duhanske proizvode mogu se naći preko vašeg zdravstvenog osiguranja, lokalnih bolnica i klinika ili poslodavaca. Mnogi imaju telefonsku liniju ili web stranicu koja pruža korisne informacije i pomoć pri prestanku pušenja.
P:
Kada bi osoba trebala koristiti lijekove kako bi im pomogla da prestanu?
A:
Ako vaš početni pokušaj prestanka upotrebe pristupa ponašanja ne uspije, obratite se svom liječniku o lijekovima koji mogu pomoći pri prestanku pušenja. Vaš liječnik može započeti preporučivanjem proizvoda za nadomjesnu terapiju nikotinom. Ako ti lijekovi ne rade, vaš liječnik može preporučiti jače lijekove na recept. Mnogi pušači su čuli priče o ljudima koji su ga samo "odustali" i napustili "hladnu puricu". Ali to je izuzetak, a ne pravilo. Lijekovi vam mogu pomoći da postignete svoj cilj da postanete slobodni od pušenja.
Dr. Timothy J. Legg, PMHNP-BCAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
