Masne naslage na bokovima i nogama - bolna točka za ogroman broj žena širom planeta.
Posebnost ovog problema je što u predjelu bedara ima masti odgoditi brže sve isto očistiti najsporijim tempom.
Zbog toga se problemu uklanjanja viška kilograma na bokovima mora pristupiti vrlo odgovorno i pažljivo.
Pored fizičkog napora i kozmetike, trebate odabrati i pravu prehranu.
Vrijedi započeti s kakva se figura može pripisati.
Problemi s viškom kilograma na bokovima tipični su za „Kruška” i „Pješčani sat”.
Žene „jabuke“ i „pravokutnika“ nisu pogođene jer imaju potpuno drugačije problematično područje - želudac.
Glavna pravila ispravne prehrane za mršavljenje kukova
Komponente prehrane mogu se razlikovati ovisno o karakteristikama lika, ali postoji nekoliko pravila koja se ne mijenjaju:
1. Prvo pravilo je Morate biti potpuno spremni za početak prehrane: i fizički i mentalno. Ne biste trebali započinjati nikakve promjene u prehrani, ako se u trenutku kad se ne osjećate loše, štetna dijeta u kasnu zimu i rano proljeće, jer će biti beriberi. Kao rezultat pogrešnog početka prehrane, možete samo pogoršati situaciju i pokvariti zdravlje.
2. Voda je izvor života, Na dan joj je potrebno popiti najmanje dvije litre. Treba odabrati nužno izvorsku vodu, ili mineralnu. tabu za sve - gazirane vrste, Ujutro nakon buđenja popijte nekoliko čaša vode (možete dodati malo meda, limuna - to će ojačati imunološki sustav), što će pokrenuti rad svih organa i sustava u tijelu. Nakon petnaest do dvadeset minuta možete početi s doručkom. Tijekom dana, zahtijeva stalnu upotrebu vode: čaj, kava, sok - ne računajte.
3. Bez obzira koliko učinkovita bila dijeta za mršavljenje kukova, njegova stalna pratnja treba biti tjelesna aktivnost, Odaberite visokokvalitetni sustav vježbanja i ne budite lijeni: dijeta plus vježbanje brz je i kvalitetan rezultat.
4. Noćna hrana ne bi trebala postojati, Tri sata prije spavanja trebao bi biti posljednji obrok. Između večere i prvog doručka mora biti najmanje dvanaest sati. Za to vrijeme tijelo će imati vremena za opuštanje i pomlađivanje. Ako je glad toliko jaka da jednostavno ne možete zaspati, popijte čaj s medom ili pojedite komad naranče (grejp).
5. Ne pijte nikakvu hranu, Nakon jela trebalo bi proći oko sat vremena, a tek tada možete popiti šalicu čaja (zelenog ili biljnog). Ispiranjem hrane tekućinom, razrijedite želučani sok i hrana koja je ušla u želudac ne probavlja se pravilno.
6. Idealno vrijeme za dijetu je kraj ljeta: do ovog trenutka sve potrebno voće i povrće sazrijeva iz kreveta, a ne iz staklenika s masom nezdravih gnojiva.
Dijeta za mršavljenje bokova: za žene "kruške"
Vlasnici ove figure trebali bi se pažljivo održavati u normalu i ne dopustiti fluktuacije u težini. Drastično mršavljenje može uzrokovati puno problema sa srcem i krvnim žilama, moguća je pojava dijabetesa, artritisa.
Problem je i u tome što je uz aktivno mršavljenje na bedrima i stražnjici poremećena cirkulacija krvi. Kao rezultat činjenice da krv ne dopire do masnih stanica, njihov broj počinje eksponencijalno rasti, a to već povlači za sobom sljedeći problem - celulit.
Temelj prehrane "kruške" trebao bi biti:
• grašak, žitarice, leća (složeni ugljikohidrati);
• plodovi mora, bijelo meso peradi (vjeverice);
• povrće, voće;
• tjestenina;
• jaja;
• Rajčica - najvrjedniji proizvod za uklanjanje masnoće na bedrima: poboljšava metabolizam, a time i povećava elastičnost kože na problematičnim mjestima.
Minimizirajte potrebu za:
• hrana koja sadrži puno škroba: krumpir, riža;
• sokovi iz pakiranja.
Tabu proizvodi:
• pržena hrana;
• masna, dimljena;
• brašno;
• mliječni proizvodi;
• masna riba i meso.
Dijeta za mršavljenje kukova
Dijeta za mršavljenje bokova osigurava ne više od 1500 unesenih kalorija, od kojih su većina složeni ugljikohidrati.
Dijeta na dan
doručak
Jedna čaša zobene pahuljice, 200 mililitara soka od naranče (mora biti isključivo svježe stisnut), jedna jabuka ili banana.
ručak
Par komada kruha (raženi ili mekinje), mrkva, celer, par sitnih komada mesa (pileća prsa), rajčica, mali komad sira s niskim udjelom masti, grožđe.
Popodnevni čaj
Čaša jogurta s malo masnoće, jedna mala jabuka.
Večera
Kuhana prsa ili mršava riba, kuhan grah. Salata od rajčice i zelenog graška, na pari. Možete je napuniti maslinovim uljem.
desert: čokoladni puding bez šećera.
Dijeta za mršavljenje kukova: satni sat
Pravila savršene prehrane:
• Hrana treba biti frakcijska i biti pet do šest puta dnevnoPorcije su malene. Ako niste sigurni da možete dobiti dovoljno male porcije, vizualno prevarite stomak. Uzmite mali tanjur, na kojem će ista količina hrane kao i velika izgledati puno veća, čime će zavaravati mozak, a time i želudac.
• Za sat važno je povećati količinu proteinske hrane i smanjuju lako probavljive ugljikohidrate.
• Potpuno je potrebno odreći se loših navika: pušenje, alkohol, jer imaju štetan učinak na štitnjaču, koja, zauzvrat, aktivnije počinje proizvoditi hormone, što dovodi do taloženja masti u problematičnim područjima.
• Dijeta za mršavljenje bokova potpuno odbijanje gaziranih pićainženjeri struje.
Kako započinjete dijetu, potreban vam je proporcionalan unos proteina, ugljikohidrata i masti. Nemoguće je potpuno napustiti jednu od komponenti ili je smanjiti, jer će to odmah utjecati na zdravlje tijela u cjelini, posebno na kosu, nokte, kožu i živčani sustav.
Proizvodi čija je prisutnost u prehrani obavezna:
• pileći file, kuhana puretina bez kože;
• zelje;
• plodovi mora;
• nemasno meso;
• obrano mlijeko;
• nemasna riba;
• fermentirani mliječni proizvodi (niske masnoće);
• jaja;
• povrće, voće.
Proizvodi koje treba svesti na minimum:
• tjestenina;
• orašasti plodovi;
• avokado.
Tabu proizvodi:
• pržena hrana;
• slatko
• brašno;
• slano;
• alkohol.
doručak
Dvadeset minuta nakon što ste popili čašu vode, možete prijeći na doručak. Mora se napuniti energijom prije večere. Izvrsna opcija je kuhana pileća ili pureća salata od povrća i povrća. Sat vremena popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.
Drugi doručak
Salata od povrća i bjelanjka, začinjena biljnim (maslinovim) uljem.
ručak
Popunite ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata riba pečena s povrćem.
Popodnevni čaj
Sok od rajčice - 200 mililitara i tanka kriška kruha od mekinja.
Večera
Navečer napunite rezerve kalcija: oslanja se na jedan dio nemasnog sira i čašu kefira.
Dijeta je osmišljena na dva do tri tjedna.
Proizvodi za mršavljenje
Izračunavajući dijetu za mršavljenje bokova, obavezno se obratite na znanje lubenice i dinje, Ova ukusna hrana pomoći će uklanjanju viška vode iz tijela i sagorjeti mržnju masnoće.
Hrana bogata kalijem nezamjenjiva je tijekom prehrane, neće dopustiti oticanje nogu, spriječiti pojavu takve neugodne pojave kao što su konvulzije. Vaš bi stol trebao biti rotkvica, crna ribizla, brokula, med.
Obavezno uključite u prehranu agrumi: naranča i grejpfrut, koji pomažu u učinkovitom razgrađivanju masti. Značajno je da ovo voće treba biti ne samo na stolu, već se koristiti i u kozmetičkim postupcima: maske, oblozi, pilingi.
Ako vas dijeta za mršavljenje bokova plaši svojom monotonošću, a maštarija vam ne dopušta da pokupite hranu, postoji tjedni ili par tjedana dijetalni sustav.
Dijeta za mršavljenje kukova za tjedan dana
Prvi dan
Doručak bi se trebao sastojati od raženog kruha i komada sira s niskim udjelom masti. Možete ga piti sa zelenim čajem bez dodavanja šećera u sat vremena.
Ručak će napuniti energiju: za to skuhajte kuhanu salatu od prsa i povrća. Popijte svježim sokom.
Za večeru savršen karfiol, pečen u pećnici.
Drugi dan
Doručak bi trebao biti hranjiv, zato je najbolja zobena kaša u paru s mlijekom, bananom i laganim biljnim čajem.
Ručak može biti koristan i na poslu, pa ponesite sa sobom dvije kriške tosta i dvije kriške tvrdog sira s malo masnoće. Ručak napunite čašom jogurta za piće.
Večera bi trebala biti lagana i ne opterećuje želudac, pa biste trebali kuhati povrtnu juhu s kriškom tosta.
Treći dan
Doručak trećeg dana su dvije kriške raženog kruha s tvrdim sirom, niskim udjelom masnoće i meko kuhanim jajetom. Sat vremena popijte šalicu čaja s mlijekom, ali bez šećera
Za ručak izvrsna juha na bazi juha od prsa i salata od svježeg povrća s maslinovim uljem i limunom.
Za večeru pecite u pećnici naslađenu ribu (ili je kuhajte na roštilju), kojoj možete poslužiti zeleni grašak i kuhan grah. Isperite zelenim čajem.
Četvrti dan
Započnite dan salatom od svježe rajčice, sira i morskih plodova. Završite jutro čašom jogurta za piće.
Juha za ručak će biti vrlo dobrodošla. Dodajte povrtnu salatu i šalicu čaja.
Visokokalorična večera od 100 grama janjetine na žaru i salata od povrća neće vam dopustiti da krenete u krevet gladni. Operite biljnim čajem.
Peti dan
Ujutro nanesite energiju od zobene kaše i banane. Dopunite jutro osnažujućim zelenim čajem.
Za ručak se možete počastiti pireom od krumpira i povrtnom salatom. Pijte dolje s kefirom s 1% masti.
Uveče napunite ravnotežu proteina u tijelu pečene ribe povrćem i čašom jogurta za piće.
Šesti dan
Započnite jutro šestog dana sa salatom i bananom. Zeleni čaj s limunom bit će izvrstan dodatak.
Ručak, koji će vam biti podrška cijeli dan - kuhana pileća prsa, komad tvrdog sira s niskim udjelom masti i šalica čaja.
Navečer se možete počastiti tjesteninom s rajčicom od rajčice. Operite biljnim čajem.
Sedmi dan
Doručak je kuhano jaje, dvije kriške sira, par kriški raženog kruha.
Poslijepodne večerajte uz kuhano meso (piletinu ili puretinu), krišku sira i čašu juhe. Sat vremena kasnije možete popiti šalicu omiljenog čaja.
Tri sata prije spavanja pojedi tanjur povrća salate i popij čašu svježe cijeđenog soka.
Vitamini s dijetom
Ako se odlučite na dijetu za mršavljenje kukova, morat ćete se pobrinuti za vitamine, koji se nužno moraju unositi. Svi elementi u tragovima doći će s hranom, ali njihov je broj premalen, pa Potrebno je uzimati i tablete znači: askorbinska (vitamin C), vitamini grupe B, vitamin D, omega-3, magnezij, vitamin E.
Svi ti vitamini - ključ za pravilno funkcioniranje tijela. Ako ne dobijete barem jednu komponentu, poremećaj će početi u zdravstvenom stanju, stoga, s početkom dijeta za mršavljenje, rezervirajte kompleks vitamina.
Tjelesna aktivnost
Dijeta za mršavljenje kukova ne isključuje fizički napor, ili bolje rečeno, bit će nepotpuna bez niza vježbi koje će vam pomoći smanjiti tjelesnu masnoću i zategnuti kožu, čineći je elastičnijom. Obratite pažnju na čučnjeve, lukove u ruci, skakanje užeta.
Pravilna prehrana i sport - ključ je lijepog napetog tijela!
