Postoje dvije vrste čimbenika rizika za rak dojke. Postoje neki, poput genetike, koji su izvan vaše kontrole. Drugi čimbenici rizika, poput onoga što jedete, mogu biti kontrolirani.
Redovita vježba i održavanje zdrave težine mogu smanjiti rizik od razvoja raka dojke. Ako ste imali rak dojke, ovi načini života mogu smanjiti rizik od ponavljanja.
Što se čimbenika rizika za rak dojke ne može kontrolirati?
Sljedeći čimbenici rizika za karcinom dojke ne mogu se kontrolirati:
- Iako muškarci dobivaju rak dojke, glavni čimbenik rizika za rak dojke je žena.
- Vaš rizik od razvoja raka dojke raste kako starimo.
- Imajući obiteljsku ili osobnu povijest raka dojke znači da imate veći rizik od karcinoma dojke. Također, neki ljudi nose genetske mutacije koje ih čine osjetljivijima na rak dojke. Jedini način za sigurno znanje ako nosite ovu genetsku mutaciju je genetsko testiranje.
- Ako ste bili mlađi od 12 godina kad ste započeli menstruaciju ili starije od 55 godina u menopauzi, rizik od karcinoma dojke je neznatno povećan.
- Ako ste primili zračenje na prsima, posebno kao dijete ili mladu odraslu osobu, možda ste povećani rizik.
Etnicitet kao čimbenik rizika
Kada je riječ o etničkoj pripadnosti, bijele žene imaju nešto veći rizik od razvoja karcinoma dojke, a slijede crne, a zatim latino žene. Čini se da američke i azijske žene imaju manji rizik od razvoja karcinoma dojke od ostalih žena.
Crne žene imaju veću vjerojatnost da će biti dijagnoze u ranijoj dobi i da imaju više napredne i agresivne bolesti. Također imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od raka dojke nego bilo koja druga grupa. Biti od Ashkenazi židovskog pristojan također povećava rizik od razvoja raka dojke.
Benigni uvjeti dojki kao čimbenici rizika
Povijest određenih benignih stanja dojke je još jedan faktor rizika koji se ne može kontrolirati. Jedan od ovih uvjeta je gusto tkivo grudi, što se može vidjeti na mamografiji. Atipična duktalna hiperplazija (ADH), atipična lobularna hiperplazija (ALH) i lobularni karcinom in situ (LCIS) su vrste atipičnih stanica koje se mogu razviti u tkivu dojke. Te atipične stanice mogu povećati rizik od razvoja raka dojke.
Vaš liječnik može identificirati ove uvjete kroz biopsiju. Vaš liječnik može preporučiti da uzimate lijek kako biste smanjili rizik od razvoja karcinoma dojke.
Koji su neki čimbenici rizika vezani uz način života?
Slijede čimbenici rizika koji se odnose na način života:
- Vi svibanj dobiti neke zaštite protiv raka dojke dojenjem vaše bebe.
- Uzimanje tableta za kontrolu rađanja ili hormonsku terapiju nakon menopauze može povećati rizik od raka dojke.
- Što više alkohola pijete, veći je rizik od raka dojke. Ako imate dva do pet pića dnevno, povećat ćete rizik na 1,5 puta veću od one koja ne pije.
- Biti težina, pogotovo nakon menopauze, povećava rizik.
Trudnoća kao čimbenik rizika
Čini se da trudnoća također igra ulogu. Žene koje zatrudne u mlađoj dobi ili imaju mnogo trudnoće imaju tendenciju da imaju smanjen rizik od karcinoma dojke. Nemate djecu ili imate svoje prvo dijete nakon 30 godina, čini se da malo povećava rizik.
Međutim, trudnoća može povećati rizik od razvoja triple-negativnog raka dojke.
Kako dijeta utječe na rizik od raka dojke?
Prema American Cancer Society (ACS), studije o prehrani i karcinomu dojke imale su mješovite rezultate. Istraživanja razine vitamina i raka dojke također su imala mješovite rezultate.
Međutim, istraživanja pokazuju da loša prehrana i fizička neaktivnost predstavljaju faktor rizika za sve vrste raka.
Budući da je prekomjerna težina poznati faktor rizika, uloga prehrane je ključna.
Savjeti za postizanje zdrave težine
Ako niste sigurni koja je vaša idealna težina, provjerite indeks tjelesne mase (BMI). Da biste smanjili rizik od raka, BMI manji od 25 je dobar.
Jesti pravo nije komplicirano i neće vam ostaviti osjećaj lišenim. Slijedi nekoliko savjeta za početak:
- Pogledajte dijelove veličine. Uzmi malo manje nego što misliš da ćeš jesti. Jedite polako, tako da ćete prepoznati kad se počinjete puniti prije nego što prejedate.
- Nemojte se prevariti oznakama hrane. "Niska masnoća" ne znači nužno zdravu ili nisku kaloriju. Izbjegavajte prerađenu hranu koja je bogata kalorijama, ali nudi malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost.
- Jedite povrće i voće. Cilj za 2 1/2 šalice povrća i voća dnevno. Svježa, konzervirana i smrznuta hrana su prihvatljiva.
- Jedite pravo žitarice. Izaberite hranu od cjelovitog zrna nad onima od rafiniranih zrna.
- Odaberite zdrave bjelančevine. Jedite grah, piletinu ili ribu umjesto obrađenih i crvenih mesa.
- Provjerite masti. Potražite polinezasićene i mononezasićene masti umjesto zasićenih i trans masti.
- Pazi što pijete. Alkoholno piće sada i onda je u redu, ali žene bi trebale konzumirati manje od jednog pića dnevno. Za muškarce preporučuje se manje od dva. Zamijenite visoko kalorijske, slatke napitke s vodom.
- Postavite realne ciljeve. Trebate li izgubiti više od nekoliko kilograma? Nemojte ga žuriti. Crash dijeta je nezdrav i neodrživa. Za neke ljude, čuvanje prehrambenog časopisa je korisno.
Ne zaboravimo na vježbu. ACS preporučuje 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta snažne vježbe tjedno. Odaberite aktivnosti koje uživate, tako da ćete ih više vjerojatno držati.
Svakodnevni šetnja smanjuje rizik od raka dojke 14 posto
Izrada malih promjena tijekom dana također vam pomaže da se više pomaknete. Odabir parkirnih mjesta koji vas prisiljavaju da hodaju malo ili koriste stepenice umjesto dizala predstavljaju nekoliko primjera. Izbjegavajte dugo razdoblje neaktivnosti. Ako svoj dan provodite na stolu, uzmite nekoliko minuta svaki sat da biste se popeli i protezali.
Osim smanjenja rizika od raka, nekoliko prehrambenih promjena, uz redovitu tjelovježbu, može povećati razinu energije i raspoloženje.
Rad s ekspertima
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate zdravstveno stanje, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete naporan program vježbanja. Također bi vam bilo korisno raditi s osobnim trenerom ili nutricionista.
Važno je da raspravite s vašim liječnikom o mogućnostima probiranja raka dojke, osobito ako ste poznati faktori rizika. Vaš liječnik vam može savjetovati o najboljim načinima održavanja vašeg zdravlja.
