Što je vitamin B5?
Vitamin B5, također nazvan pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za ljudski život. Potrebno je napraviti krvne stanice i pomaže vam pretvoriti hranu koju jedete u energiju.
Vitamin B5 je jedan od osam B vitamina. Svi B vitamini pomažu vam u pretvaranju proteina, ugljikohidrata i masti koje jedete u energiju. B vitamini također su potrebni za:
- zdrave kože, kose i očiju
- pravilno funkcioniranje živčanog sustava i jetre
- zdravi probavni trakt
- stvarajući crvene krvne stanice, koje nose kisik po tijelu
- stvaranje spolnih odnosa i stresnih hormona u nadbubrežnim žlijezdama
Izvori vitamina B5
Najbolji način da se uvjerite da dobivate dovoljno vitamina B5 jest da svakodnevno jedete zdravu, uravnotežena dijeta.
Vitamin B5 je jednostavan vitamin koji se mora ugraditi u dobru prehranu. Pronađeno je u većini povrća, uključujući:
- brokula
- članovi obitelji kupusa
- bijelog i slatkog krumpira
- žitarice od cjelovitog zrna
Ostali zdravi izvori B5 uključuju:
- gljive
- orašasto voće
- grah
- grašak
- leća
- meso
- perad
- mliječni proizvodi
- jaja
Koliko vitamina B5 trebate dobiti?
Kao i kod većine hranjivih tvari, preporučeni unos vitamina B5 varira prema dobi. To su preporučeni dnevni popusti koje je postavio Institut za medicinu u Sjedinjenim Državama.
| Life Stage Group | Preporučeni dnevni unos vitamina B5 |
| Dojenčad 6 mjeseci i mlađe | 1,7 mg |
| Dojenčad 7 do 12 mjeseci | 1,8 mg |
| Djeca 1-3 godine | 2 mg |
| Djeca 4-8 godina | 3 mg |
| Djeca od 9 do 13 godina | 4 mg |
| 14 godina ili stariji | 5 mg |
| Trudnice ili dojilje | 7 mg |
Vrlo je rijetko imati nedostatak vitamina B5 u Sjedinjenim Državama. Općenito, samo osobe koje su pothranjene imat će nedostatak B5. Prema Mayo klinici, nedostatak vitamina B5 vjerojatno neće sama uzrokovati nikakve medicinske probleme. Međutim, osobe s nedostatkom B5 često imaju i druge nedostatke vitamina u isto vrijeme. Simptomi nedostatka B5 vjerojatno će uključivati:
- glavobolja
- umor
- razdražljivost
- poremećena koordinacija mišića
- gastrointestinalni problemi
Simptomi obično odlaze kad počnete dobivati dovoljno vitamina B5.
Koristite u medicinskim uvjetima
Ljudi uzimaju dodatke i derivate vitamina B5 kako bi pomogli u raznim uvjetima. Ovi uvjeti uključuju:
- akne
- ADHD
- alkoholizam
- alergije
- astma
- ćelavost
- sindrom paljenja stopala
- sindrom karpalnog tunela
- celijakija
- sindrom kroničnog umora
- kolitis
- konjunktivitis
- konvulzije
- cistitis
- prhut
- depresija
- bol u živčanom dijabetesu
- vrtoglavica
- povećana prostata
- glavobolje
- zastoj srca
- nesanica
- razdražljivost
- grčevi u nogama
- niski krvni tlak
- nizak šećer u krvi
- Multipla skleroza
- mišićna distrofija
- neuralgija
- gojaznost
- osteoartritis
- Parkinsonova bolest
- predmenstrualni sindrom
- respiratorni poremećaji
- reumatoidni artritis
- toksičnost salicilata
- infekcije jezika
- zarastanje rana
- kvasac infekcije
Dok ljudi uzimaju vitamin B5 za ove uvjete, malo je dokaza da pomaže većini stanja, prema Mayo Clinic. Potrebna je više znanstvenih istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost.
Kozmetička uporaba B5
Vitamin B5 se često dodaje kose i kožnih proizvoda, kao i šminke. Dexpanthenol, kemikalija napravljena od B5, koristi se u kremama i losionima namijenjenima za vlaženje kože.
U proizvodima za kosu, B5 može pomoći u povećanju volumena i sjajnosti. Također se kaže da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stylingom ili kemikalijama. Jedna studija je pokazala da primjena spoja koji sadrži panthenol, oblik vitamina B5, može pomoći u zaustavljanju stanjivanja kose. Međutim, neće vam donijeti kosu.
B5 kemikalija
Može se nanositi i na kožu radi ublažavanja svrbeža i promicanja iscjeljivanja iz kožnih stanja, kao što su:
- ekcem
- ubod insekata
- otrovni Bršljan
- osip od pelena
Dexpanthenol je također korišten za sprečavanje i liječenje reakcija kože od zračenja.
Istraživači također proučavaju kemijski pantetin, kemijski sastav od vitamina B5, kako bi vidjeli može li smanjiti kolesterol. Jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje dnevnih doza pantetina do 16 tjedana može smanjiti LDL-C ili "loš" kolesterol. Istraživanje je također pokazalo da može pomoći smanjiti rizik od koronarne bolesti srca.
Izlet
Vitamin B5 je važan vitamin koji pomaže tijelu da krvne stanice pretvore hranu u energiju. Sve dok jedete uravnotežena i zdrava prehrana koja uključuje različite namirnice, malo je vjerojatno da ćete ikada patiti od nedostatka vitamina B5 ili trebate koristiti dodatke.
