Američki stručnjaci smatraju da je za stjecanje izvrsne fizičke forme dovoljno baviti se kondicijom samo sedam minuta dnevno. Istraživači su naučno dokazali tu činjenicu i imenovali 12 osnovnih vježbi za održavanje savršene forme.
Zbog brzine i intenziteta vježbi, opipljivi rezultati su uočljivi u što kraćem roku, što je glavni ključ uspjeha. Prema riječima stručnjaka, trebat će vam više od 30-60 sekundi da biste izvršili bilo koju od 12 vježbi.
Dakle, na prvom i drugom mjestu na popisu vježbi je "korak sa stolicom" - koji se intenzivno diže na stolicu i izvan nje - što pozitivno djeluje na cijelo tijelo. Sličan učinak ima trčanje u mjestu s podignutim koljenima, koje su stručnjaci postavili na treće mjesto.
Čučnjevi duž zida bili su u četvrtom položaju, a ako detaljnije - meko klizanje leđima prema zidu u položaju "sjedeći" iz "stojećeg" položaja, pomažući zadržavanju oblika donjeg dijela tijela. Čučnjevi na petom mjestu također su vrlo korisni u ovom području.
Održavanje gornjeg dijela tijela u izvrsnom obliku pomoći će jednostavnim push-ups i push-ups sa zaokretom. Specijalci su im dodijelili šesto i sedmo mjesto. Tricepse pojačavaju potiske sa stolice na rukama u položaju "natrag", koje se nalaze u osmoj liniji. Deveti položaj zauzimaju vježbe za jačanje mišića pritiska (uvijanje ležeći na leđima ili podizanje nogu).
Deseta je vježba koja se zove daska. Ova vježba je statično držati tijelo paralelno s podom, odmarajući se na podlakticama (vidi sliku).
Na jedanaestoj liniji stojite na stolici u ritmu aerobike, a bočna traka dovršava popis vježbi (držanje tijela bočno paralelno s podom na jednoj ruci).
Stručnjaci kažu da dva tjedna takve nastave od sedam minuta svakog dana mogu zamijeniti 6-7 tjedana intenzivnog treninga izdržljivosti.
komentari
