Ako se liječi od raka, vjerojatno imate ekipu medicinskih stručnjaka koji su uključeni u vašu njegu. Ali jeste li znali da komplementarna medicina ima niz alata koji mogu biti vrlo korisni dok ste u liječenju?
Dopunska i alternativna medicina (CAM) obuhvaća sve od prehrambenih dodataka i bilja do meditacije i joge. Mnoge od tih praksa su postigle široko prihvaćanje kod pacijenata i zdravstvenih djelatnika. Od ljudi koji imaju dijagnozu raka, 65 posto izvještava o korištenju komplementarne medicine, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje.
Zašto se ljudi obraćaju CAM-u
Ljudi se obraćaju CAM-u iz raznih osobnih razloga. Neki ljudi vole osjećaj osnaživanja u vrijeme kad se osjećaju ranjivi. Drugi cijene cjelovit pristup, rješavajući međusobno povezivanje uma i tijela. I mnogi ljudi su izvijestili da je CAM pomogao im pronaći olakšanje od fizičkih i emocionalnih simptoma povezanih s liječenjem raka.
Vaše liječenje raka može uključivati kemoterapiju, operaciju i terapiju zračenjem. Sve ove terapije imaju svoje nuspojave. Tijekom liječenja raka, mnogi ljudi doživljavaju jedno ili više od sljedećeg:
- umor
- mučnina i povračanje
- proljev
- probavne smetnje i nadutost
- gubitak apetita
- zatvor
- bol
Kao oboljelik od raka previše dobro razumijete da učinci raka nisu samo fizički. Također je uobičajeno da rak utječe na vaše emocionalno zdravlje. Uobičajeno je doživjeti širok raspon emocija, uključujući strah, ljutnju, anksioznost i depresiju. Meditacija je najkorisnija u pomaganju poboljšanju emocionalnog zdravlja.
Vrste meditacije
Mindfulness Meditacija
Meditacija svijesti uključuje ugađanje svijeta oko vas. To je tehnika smanjenja stresa koja vam pomaže povezati se s vašim životom i situacijama na nove načine, bez nužnog izazivanja kako obrađujete stvari u cjelini. Uči vas da se usredotočite na trenutak, disanje i vaše tijelo. Kad vam se um oslobodi misli ili osjećaja, obnovite fokus na svoje disanje ili tijelo.
Istraživanja pokazuju da vježbe na umu mogu poboljšati stres i kvalitetu života žena koje su preživjele raka dojke. Čak su i kratke sjednice za meditaciju svjesne da smanjuju poremećaj raspoloženja, umor i druge simptome povezane sa stresom u pacijenata oboljelih od raka. Istraživanje je također zaključilo da koristi povećavaju što više vježbate.
Nedovršena meditacija
Nedovršena meditacija slična je pamćenosti. Međutim, umjesto da blokirate svoje misli, sjećanja i emocije, dopustite im da prolaze kroz vašu svijest bez suda. Istraživanja pokazuju da neprepoznata meditacija može pomoći ljudima da obrađuju emocije i dobivaju perspektivu na prošla iskustva i osjećaje.
Koncentrirajuća meditacija
Kada vježbate koncentrirajuću meditaciju, koja se nazivaju i jednosmjerna meditacija, usredotočite se na samo jednu stvar. Ono što ta "stvar" može varirati. To bi moglo biti:
- disanje
- plamen svijeća
- mentalnu sliku, poput plaže
- objekt koji vam ima smisla
- riječ, frazu ili mantru, poput "om" koji se koristi u mnogim istočnim religijama
Vježbe za meditaciju koje možete koristiti
1. Pomno: Pješačka meditacija
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
- Nosite udobnu odjeću i obuću pogodnu za hodanje.
- Idealno, planirajte hodati oko 20 minuta, u području koje je sigurno od prometa.
- Koristite najbolji položaj s kojim ste udobni i prošetajte svojim očima ravno naprijed, promatrajući stazu koju uzimate.
- Dok hodate, usredotočite se na kretanje stopala. Koji su mišići uključeni u noge, noge i kukove? Kakav je osjećaj kad podignete nogu, gurajući se od pete do kugle nogu, a zatim do prstiju?
- Što se tlo osjeća kao što ste poduzeli korake? Čujete li zvuk vaših stopa? Da li se vaše ruke instinktivno kreću sa svojim nogama? Ako oni rade, koji mišići upotrebljavaju?
2. Nepravedni: vježba meditacije
- Meditirajte u tihoj sobi, bez smetnji.
- Sjednite, zatvorenih očiju, u udobnu stolicu.
- Neke vrste neondirivne meditacije uključuju pjevanje zvuka. To se postiže pjevanjem zvuka u vašem umu, iznova i iznova, u tempo koji vam se čini prirodnim. Zvuk ne bi trebao biti riječ i ne bi trebao imati smisao ili udruženje za vas.
- Ne pokušavate isprazniti svoj um tijekom ove vrste meditacije. Umjesto toga dopustite mislima, slikama i senzacijama da prođu kroz vaš um, bez prosudbe ili analize.
- Idealno, izvest ćete ovu meditaciju dnevno, oko 20 minuta. Ali nema postavljenih vremena za neondirivnu meditaciju.
3. Koncentriranje: vježba meditacije
- Meditirajte u tihoj sobi, bez smetnji.
- Sjednite u udobnu stolicu ili na podu.
- Usredotočit ćete se na pjevanje mantre - riječ ili zvuk. Možete pjevati glasno ili u glavi. Kakva će tvoja mantra biti? Može biti "om", riječ iz vaše vjerske tradicije, ili riječ ili frazu, poput "mira" ili "liječiti me". Učenici Dalaj Lame pjevaju "Om Mani Padme Hum". Njegovo značenje je suosjećanje ili dobročinstvo ,
- Pjevajte "om" dok izdišete. Udisati. Pjevajte "om" dok izdišete. Udisati. Ponovite tijekom vježbe.
- Brzina i ritam mantre bi se trebali osjećati prirodno za vas. Prirodni tok i vibracija bit će sastavni dio mantre.
- Nema određenog vremena za koncentrirajuću meditaciju. Neki stručnjaci preporučuju 30 minuta svaki dan.
Resursi
- MD Anderson Cancer Center ima niz audio vježbi za meditaciju i druge prakse um-tijelo. Također su predviđeni audio ulozi na CAM.
- Centar za istraživanje svjesnosti UCLA-e nudi besplatne meditacije razmišljanja koje su posebno korisne ako prije niste prakticirali meditaciju.
- American Mindfulness Research Center ima niz testova koje možete preuzeti da bi vam pomogao u procjeni vlastitih vještina pamćenja.
- NCCIH i National Cancer Institute nude besplatan vodič za preuzimanje, s informacijama o komplementarnim pristupima zdravlju i alternativnoj medicini za pacijente s rakom.
