KOPB ili kronična opstruktivna plućna bolest je skup progresivnih plućnih bolesti kao što su emfizem, kronični bronhitis i druge bolesti pluća.
Joga je izvrstan oblik vježbanja za svakoga tko ima KOPB. To je nizak utjecaj i može vam pomoći u poboljšanju emocionalnog i tjelesnog zdravlja.
Prednosti iz prakse joge mogu uključivati:
- snižen krvni tlak
- Povećano opuštanje i samopouzdanje
- smanjen stres i anksioznost
- poboljšana kondicija
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu opisuje yogu kao "vježbu um-tijelo". Iako njezini korijeni leže u istočnoj filozofiji, ne trebate nikakva duhovna ili vjerska uvjerenja da sudjeluju u razredu. Yoga će vam pomoći da ostanete fit, fleksibilni i opušteni.
Mnoge klase se nude za osobe s dijagnozom zdravstvenih stanja. Većina se klasa ne usredotočuje na duhovne elemente joge. Ako smatrate da će imati koristi od duhovne strane joge, to je u redu. Glavna stvar je pronaći oblik joga koji radi za vas.
Yoga praksa sastoji se od dva bitna dijela: fizičke posture, poznate kao asane, i tehnike disanja, poznate kao pranayama. Meditacija i opuštanje također su ključni dijelovi redovite prakse joge.
Fizičke pozicije
Izvođenje fizičkih položaja joge ili asana može poboljšati opću razinu tjelesne kondicije vašeg tijela, uključujući:
- opseg kretanja
- ravnoteža
- savitljivost
- snaga
Izvođenje ovih položaja može pomoći povećati razinu energije i očistiti vaš um od brige.
Tehnike disanja
Tehnike disanja ili pranayama pomažu vam da kontrolirate svoje disanje i naučite kako potpunije upotrijebiti pluća, važne prakse za osobe s KOPB. Izvršavate vježbe disanja dok držite asanu, i odvojeno kao samostalnu vježbu disanja.
Prednosti yoga za osobe s KOPB
Joga klase za osobe s KOPB-om nude modificirani oblik joge, pa se ne brinite da ćete se očekivati da zavrnite svoje tijelo u različite komplicirane poze. Oni su stvoreni s zdravstvenim potrebama osoba s KOPB i trebali bi vam pružiti nježan, jednostavan i učinkovit način upravljanja vašim zdravljem i emocionalnim blagostanjem.
Nježne vježbe istezanja i savijanja pomažu poboljšanju kondicije i fleksibilnosti, dok vježbe disanja pružaju alate za pouzdano upravljanje bilo kakvim napadima bez daha. Tehnike koje naučite trebaju također biti dovoljno jednostavne da biste mogli vježbati kod kuće.
Jednostavan način vježbanja
Yoga uključuje niz vježbi koje se izvode ili sjedaju, a uglavnom stacionarni. Asane potiču fleksibilnost, a također i izgradnju fizičke snage, što pomaže u povećanju tolerancije vježbanja.
Poboljšane tehnike disanja
Pranayama tehnike disanja mogu vam pomoći da upravljate simptomima dahom dišu jačanjem vaših dišnih mišića.
Tehnike opuštanja za upravljanje stresom i anksioznosti
Yoga potiče duboko opuštanje kroz tehnike disanja i meditacije. To pomaže u ublažavanju stresa i napetosti.
Društvena interakcija
Klasa joge za osobe s KOPB-om pruža zabavnu društvenu aktivnost, a također vam pruža mogućnost povezivanja s drugima s istim stanjem. Istodobno, provodite vrijeme s drugim ljudima na redovnoj osnovi može vam pomoći poboljšati svoje cjelokupno raspoloženje i smanjiti osjećaj izolacije.
Pomoć da vam pomogne prestati pušiti
Američka udruga za pluća sugerira da yoga praksa također može pomoći u uklanjanju simptoma stresa koji se odnose na prestanak pušenja.
Yoga Asanas za KOPB
Uvijek se posavjetujte s liječnikom da biste dobili odobrenje prije obavljanja bilo kojeg oblika vježbanja. Provjerite je li vaš učitelj joge u potpunosti kvalificiran i da razumiju vaše potrebe kao osoba s KOPB.
Dobar učitelj joge će vam pokazati kako pravilno disati kako biste poboljšali yoga praksu. Sljedeći položaji yoge mogu vam pomoći izgraditi snagu i održavati fleksibilnost za vašu KOPB:
Stalni planinski položaj
Ova izravna poza zahtijeva da ostanete visoki da biste otvorili prsa. Ruke mogu biti podignute. ili lijevo na tvoje strane.
Nalazi se u zavoju
Ova poza također pomaže da otvori mišiće vašeg prsa, ali treba pažljivo prakticirati kako bi se izbjeglo naprezanje mišića i daha.
Sjedeći naprijed zavoja
Ti uzroci pomažu u jačanju vašeg dišnog sustava.
Stalni bočni zavoji
Te zavoja će vam pomoći u jačanju vaše dijafragme, a također poboljšavajući fleksibilnost rebra.
Postoje mnoge druge asane koje se mogu mijenjati kako bi vam pomogli u izgradnji snage i fleksibilnosti, posebno za pomoć KOPB-u. Vrlo je važno da naučite jogu od kvalificiranog, priznatog praktičara.
Udisanje yoga za KOPB
Yogi vjeruju da ispravno disanje donosi više kisika u krv i pomaže kontrolirati vitalnu energiju, što zauzvrat pomaže miru vašeg uma.
Dnevno disanje disanja i dijafragma su dvije tehnike koje imaju korijene u yogi. Često se učimo osobama s KOPB-om kao dio plućnog rehabilitacijskog programa.
Druga korisna tehnika disanja za osobe s KOPB je abdominalno disanje. Tehnika je sljedeća:
- Udahni, pustite da se vaš želudac širi.
- Dok dišete, ugovorite mišiće trbuha i pritisnete trbuh prema unutra.
- Usredotočite se na ugovaranje donjeg trbuha i rebara dok dišete. To pomaže podići vašu dijafragmu, omogućujući vam da pluća isprazni i tako poboljšate dubinu disanja.
Savjeti za sigurnost
Yoga je općenito sigurna, ali svakako poduzmite ove mjere predostrožnosti kako biste bili sigurni.
Pitajte svog liječnika prvi
Obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. Pitajte svog liječnika o klasi yoge za KOPB u vašem području.
Provjerite vjerodajnice učitelja
Provjerite vjerodajnice bilo kojeg učitelja joge prije nego počnete s nastave. Obavijestite ih o stanju i zdravstvenim potrebama.
Izbjegavajte određene poze
Izbjegavajte joga poza koji ograničavaju disanje stavljajući pritisak na dijafragmu, kao što je dječji pijetao ili plug. Posavjetujte se sa stručnjakom za jogu za savjete o kojima su asane prikladne za osobe s KOPB.
Držite svoje inhalatore u blizini
Obavezno držite inhalatore ili dovod kisika blizu vježbanja joge ili bilo kojeg oblika vježbanja.
Zaustavite ako vam nedostaje dah
Prestanite odmah vježbati ako imate kratak dah tijekom vježbanja joge. Koristite svoje lijekove i odmarajte dok se ne osjećate dovoljno dobro da biste započeli ponovno.
Što kažu stručnjaci
U studiji 2012 objavljenom u American Journal of Therapeutics o učincima joge za osobe s KOPB-om pratila je 33 pacijenta s dokumentiranim slučajevima KOPB. Ljudima su podučavani položaji joge, vježbe disanja i meditacija jednog yoga terapeuta za jedan sat, tri puta tjedno, u trajanju od šest tjedana. Ljudi su izvijestili o ukupnom poboljšanju kvalitete života, a testovi su pokazali da se funkcija pluća poboljšala na kratkoročnoj osnovi.
P:
Koje su druge vrste vježbanja ljudi s KOPB-om?
A:
Oni s KOPB obično se bave bez ograničenja u redovitom istezanju, hodanju, ravnotežnom eliptičkom vježbanju, vježbanju gornjeg dijela tijela i stubištima. Ovisno o ozbiljnosti KOPB i razini fitnessa, oni također mogu biti uključeni u druge vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla i sportovi bez kontakta. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka svake nove vježbe.
Natalie Butler, RD, LDAsvijesti predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
