Spavanje je neophodno za fizičko i mentalno zdravlje osobe. Dok spavate, vaše tijelo i mozak naporno rade na popravljanju i vraćanju. Istraživanja pokazuju da oni koji su kronično spavani imaju veći rizik za zdravstvene probleme poput pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka.
Nedostatak sna je također faktor rizika i simptom depresije. Ljudi koji pate od problema sa spavanjem, pogotovo nesanice (problem koji pada ili ostaju spavati), imaju veći rizik od depresije. Iako ne svaka osoba koja ima nesanicu razvija depresiju, ovaj problem spavanja je čest među onima koji su depresivni.
Mali postotak osoba s depresijom ima problema s prevelikim zagušenjima. Prepust, kao i nedostatak sna, povezan je s zdravstvenim problemima kao što su dijabetes i srčana bolest. Također može pogoršati depresiju.
Koliko je dovoljno?
Potreba za spavanjem variraju među pojedincima. I iako ne postoji čaroban broj sati koje odrasli trebaju spavati, većina zdravstvenih stručnjaka vjeruje da bi trebali dobiti od sedam do devet sati sna po noći. Možda ćete se dobro osjećati malo više ili malo manje s vremena na vrijeme, ali kronični problemi spavanja - ili nedostatak sna ili prenapona - mogu rezultirati zdravstvenim i sigurnosnim pitanjima.
Pomagala za spavanje
Često, liječenje depresije psihoterapijom, vježbanjem, poboljšanom prehranom i antidepresivnim lijekovima pomaže kod spavanja. Ali ponekad nesanica i dalje postoji. Ako se to dogodi, razgovarajte sa svojim liječnikom o pitanjima spavanja. Od vas će se možda tražiti da zadržite dnevnik spavanja ili prolazite testom kako biste potražili osnovne uzroke poremećaja spavanja.
Pomagala za spavanje na recept svibanj se koristiti za kratko vrijeme kako bi se slomiti ciklus nesanice, ali najbolje je izbjegavati dugoročno korištenje od njih, jer oni mogu dovesti do ovisnosti i rebound nesanica. Većina liječnika se slaže da zbog rizika od nuspojava i moguće ovisnosti ovi lijekovi ne bi trebali biti korišteni dulje vrijeme.
Savjeti za bolji san
Ako ste depresivni i pate od problema sa spavanjem, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste dobili bolji san:
- Idi u krevet i probudite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Postavite scenu s udobnom spavaćom sobom. Provjerite jesu li jastuci i madrac premali ili tvrdi. Nabavite rolete ili zavjese koji potamnete sobu i provjerite je li temperatura hladna.
- Uspostavite rutinu spavanja. Počnite se pripremiti za spavanje sat vremena prije spavanja slušajući opuštajuću glazbu ili kupajući se. Učinite ovo noću.
- Izbjegavajte poticajne aktivnosti, kao što su televizije, video igre, računalni rad ili teška čitanja sat vremena prije spavanja. I nemojte vježbati, piti kofein ili pušiti blizu spavanja.
- Izbjegavajte hranu i alkohol barem dva do tri sata prije spavanja.
- Redovito vježbajte, ali izbjegavajte raditi kasno navečer.
Što stručnjak kaže
"Dobivanje snažnog sna je glavni ključ u liječenju depresije", kaže Howard Belkin, psihijatar na osoblju u bolnici William Beaumont u Michiganu. "Mnogi depresivni ljudi imaju poteškoća s rano jutarnje buđenje; oni su u 2 ili 3 ujutro brinuli o stvarima. "
Za one koji imaju nesanicu za održavanje spavanja, Belkin propisuje pomagala za spavanje tri do četiri noći za redom kako bi prekinuo ciklus budnosti, a to se periodički ponavlja po potrebi. Iako to najviše funkcionira, Belkin kaže, "postoji nekoliko ljudi koji trebaju biti na lijekovima koji izazivaju spavanje pod liječničkom skrbi na dugoročnoj osnovi".
