Žene imaju jedinstvene prehrambene potrebe koje se razlikuju po dobi. Na primjer, žene se mogu nositi s gubitkom hranjivih tvari kroz menstruaciju, potičući novi život kroz trudnoću i dojenje, ili se nositi s promjenama hormona i njihovim utjecajem tijekom menopauze.
Žene trebaju iste hranjive tvari kao i muškarci, ali mogu biti potrebne različite količine ovisno o pojedinim fazama života.
kalorije
Žene su fizički manje od muškaraca i općenito su potrebne manje kalorija kako bi održale zdravu težinu. Ipak, te kalorije trebaju isporučiti iste (ili više u nekim slučajevima) hranjivim tvarima kako bi se zadovoljile potrebe žena. Zbog toga žene trebaju obratiti posebnu pozornost na jesti hranu bogatu hranjivim tvarima, niskokaloričnu hranu, kako bi uravnotežila zdravu težinu uz dobivanje odgovarajuće hrane.
Žene koje su fizički aktivne zahtijevaju više kalorija nego one sjedeće. Hormonalne promjene također mogu utjecati na metabolizam, a mnoge žene smatraju da imaju povećanu tjelesnu težinu tijekom menopauze, iako mogu jesti i ostvarivati isti iznos kao i prije.
Željezo
Žene s dobi trudnoće moraju paziti na željezo. Za one menstruacije, željezo je važno zamijeniti krv koja je izgubljena tijekom svakog mjesečnog ciklusa. Žene koje su trudne trebaju dodatno željezo za dodatnu količinu krvi povezanu s trudnoćom. Jednom kad klimakterijumom padne i menstruacija prestaje, potrebe željeza značajno se smanjuju.
kalcijum
Vjerovali ili ne, žene ne trebaju više kalcija nego muškarci. Žene imaju veći rizik za razvoj osteoporoze jer imaju manje okvire i imaju manju težinu na svojim kostima što ih čini slabijima - ne zato što imaju manje kalcija nego muškarci. Iako žene ne trebaju više, ne smiju zanemariti unos kalcija; većina žena jednostavno ne dobiva dovoljno u svojoj prehrani. Uklonite ovaj nedostatak pijenje mlijeka, jedući sir ili jogurt ili potražite hranu koja je obogaćena kalcijem. Kalcij treba ići nakon 50 godina, pa se pojede i popije!
Folat (folna kiselina)
Sve žene u dobi trudnoće trebaju biti svjesne dobivanja dovoljno folata u svojoj prehrani ili folnu kiselinu kroz dodatak. Folat je neophodan za ispravno razvijanje neuronske cijevi, a konzumiranje dovoljno prije i tijekom trudnoće može značajno smanjiti rizik od poremećaja nastanka kralježnice i neuronske cijevi. Folat je važan B vitamin za žene svih dobnih skupina i može pomoći kod prevencije srčanih bolesti kod starijih žena.
Sprječavanje bolesti
Žene su često izvučene u brojne smjernice, a nažalost, prečesto je osobni život ugrožen nedostatkom sna, malom vježbom i lošim nutricionističkim izborima.
Bolest srca je broj jedan uzrok smrti za žene u Americi. Rak dobiva drugo mjesto. Ne želiš biti statistika? Održavanje zdrave tjelesne težine, redovito vježbanje i slijediti zdravu ishranu ključni su za sprječavanje obje bolesti.
