Probavni trakt je složen dio tijela, sastavljen od stotina trilijuna bakterija. Ove bakterije pomažu u održavanju normalne funkcije crijeva. Kad se nešto razbije, vaša crijevna flora ili "dobre" bakterije postaju poremećene. To može izazvati bilo što od blage nadutosti do proljeva.
Probiotici su koristan izvor živih bakterija koje se mogu unositi kroz hranu ili dodatke. Naravno, postoje neke stvari koje biste trebali znati prije kupnje i uzimanja dodataka za probiotik. Nastavite čitati kako biste saznali više o njima i kako oni mogu pomoći u olakšavanju probavnih problema.
Što su probiotici?
Unutar proteklih nekoliko godina, pojam "probiotici" porastao je u popularnosti. Iako izgleda kao najnovija zaluđenost u zdravstvenom svijetu, ima točnu definiciju. Probiotici su definirani kao živi mikroorganizmi koji imaju zdravstvenu dobrobit kada se uzimaju ili daju u odgovarajućim količinama.
Što su prirodni izvori probiotika?
Probiotici se mogu naći prirodno u hrani i pićima. Neke od najprobiotickih bogatih namirnica uključuju:
- jogurt
- kefir
- kruh s kiselim tijestom
- Mišo
- kiseli kupus
- kimchi
- tempeh
- Kombucha
Što su probiotički dodati?
Osim što se prirodno događa, probiotici se također mogu uzimati kao dodatak. Obično se prodaju u obliku tekućine, tablete ili praha. Slično kao i vitamini, probiotski dodatci dopunjuju već zdravi plan prehrane.
Ali važno je znati da se probiotički dodatak prodaje kao dodatak prehrani, pa stoga ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove (FDA). Također dolaze u različitim dozama, a svaki dodatak ima svoj vlastiti set uputa. Pažljivo pročitajte oznake prije uzimanja prve doze.
Trebam li uzimati probiotički dodatak?
Odgovor na ovo pitanje ovisi o vašim zdravstvenim potrebama. Općenito, zdravi ljudi ne trebaju uzimati dodatak za poboljšanje zdravlja crijeva.
Naravno, određene stvari mogu poremetiti probavni trakt. To uključuje stres, lošu prehranu i uzimanje određenih lijekova poput antibiotika. Ako imate kontinuirane probavne smetnje, razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o tome kako dodati probiotski dodatak svojoj prehrani.
Ljudi koji možda žele uzeti u obzir probiotike uključuju:
- one s poremećajima crijeva, kao što je Crohnova bolest ili ulcerozni kolitis
- odrasli nedavno propisuju antibiotike, budući da ovaj lijek ubija bakterije crijeva
- oni koji se oporavljaju od crijevne infekcije
- onih s sindromom razdražljivog crijeva (IBS)
Najčešće nuspojave su blage, uključujući plin, nadutost i druge probavne nepravilnosti.
Što trebam znati prije uzimanja dodataka probiotika?
Ako vi i vaš liječnik odlučite da vam uzimanje dodataka može biti korisno za vas, postoje određene stvari koje biste trebali znati prije početka:
- Pročitaj uputstva. Svaki dodatak ima svoj vlastiti set uputa. Ovi upute mogu vam reći optimalno vrijeme za uzimanje dodataka, kao prije ili tijekom obroka. Oni će također reći koliko često ih treba uzeti i sva sigurnosna upozorenja.
- Pogledajte datum isteka. Baš kao i većina prehrambenih proizvoda i vitamina, ti dodatci imaju kratki rok trajanja. Nikada nemojte uzimati dodatak nakon isteka datuma isteka kako biste izbjegli daljnje probavne probleme.
- Čuvajte ih na odgovarajući način. Budući da su probiotici žive bakterije, možda ih treba hladiti. Pročitajte oznaku za više informacija.
- Znajte zašto ih uzimate. Odabir dodataka probiotika ne bi trebalo biti slučajna odluka. Vi i vaš liječnik trebali bi razgovarati o tome zašto ih uzimate i koji je najbolji za vaše probavne zdravstvene potrebe.
Što kaže istraživanje?
Studije o točnim koristima probiotika, uključujući probiotičke dodatke, mješovite su. Budući da probiotici nisu tretman jednake veličine, njihova učinkovitost ovisi o mnogim stvarima. To uključuje vrstu bakterija u hrani ili dodatku, stanje koje imate i koliko dobro bakterije mogu preživjeti u crijevnom traktu.
Većina se istraživanja usredotočila na učinak probiotika na gastrointestinalne uvjete. No, istraživanje nastavlja istraživati ulogu probiotika za druge medicinske uvjete kao što su alergije, bolesti zuba i zubnog mesa, problemi s jetrom, pa čak i prehlada.
Trenutno, FDA nije odobrila nikakve probiotike za liječenje bilo kojeg stanja.
Oduzeti
Dok istraživanje o probioticima može biti neuvjerljivo, hrana s prirodnim probioticima dio je zdrave prehrane. Jogurt, kiseli kupus, pa čak i miso konzumirani su stotinama godina bez ikakvih glavnih studija koje su otkrili da su nezdrav.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka za probiotik. Ako imate problema s probavom, dodatak za probiotik može pružiti olakšanje.
