Nesanica
Gotovo svatko s vremena na vrijeme doživljava nesanicu. Čimbenici kao što su stres, jet lag ili čak prehrana mogu utjecati na vašu sposobnost dobivanja kvalitetnog sna. Zapravo, gotovo 60 milijuna Amerikanaca godišnje doživljava nesanicu i probudi se osjećajući neograničeno. Ponekad problem traje jednu ili dvije noći, ali u drugim slučajevima to je problem u tijeku.
Možeš imati:
- kronična nesanica, traje mjesec dana ili dulje
- akutna nesanica, traje dan ili dan ili tjedan
- komorbidna nesanica, povezana s drugim poremećajem
- napadaj nesanice, poteškoće u spavanju
- nesanica održavanja, nemogućnost spavanja
Istraživanja pokazuju da komorbidna nesanica čini 85 do 90 posto kronične nesanice. Nesanica se također povećava s dobi. Ponekad nesanica nestane nakon čimbenika načina života kao što su obiteljski ili radni stres. Za ozbiljnije slučajeve, rješavanje temeljnih uzroka može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Liječenje nesanice je važno jer ovo stanje može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema. Pročitajte kako biste saznali o učincima nesanice na vaše tijelo, uzroci i što učiniti s njim.
Što se događa ako imate nesanicu?
Postoje ozbiljni zdravstveni rizici povezani s kroničnom nesanicom. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nesanica može povećati rizik za probleme mentalnog zdravlja kao i sveukupne zdravstvene probleme.
1. Povećani rizik za medicinske uvjete
To uključuje:
- udar
- napadi astme
- napadaji
- slab imunološki sustav
- osjetljivost na bol
- upala
- gojaznost
- šećerna bolest
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
2. Povećani rizik za poremećaje mentalnog zdravlja
To uključuje:
- depresija
- anksioznost
- zbunjenost i frustracija
3. Povećan rizik za nesreće
Nesanica može utjecati na vaše:
- performanse na poslu ili u školi
- seksualni nagon
- memorija
- osuda
Neposredna briga je dnevna pospanost. Nedostatak energije može uzrokovati osjećaje anksioznosti, depresije ili iritacije. Ne samo da to može utjecati na vaše performanse na poslu ili u školi, ali premalo san također može povećati rizik od prometnih nesreća.
4. Skraćeni životni vijek
Imanje nesanice može skratiti vaš životni vijek. Analiza 16 studija koje su obuhvatile više od 1 milijuna sudionika i 112.566 smrtnih slučajeva gledalo je na korelaciju između trajanja spavanja i smrtnosti. Otkrili su da spavanje manje povećava rizik od smrti za 12 posto, u usporedbi s onima koji su spavali sedam do osam sati po noći.
Novije studije razmatrale su učinke upornog nesanice i smrtnosti tijekom 38 godina. Otkrili su da oni s ustrajnom nesanicom imaju 97 posto povećan rizik od smrti.
Što uzrokuje nesanicu?
Postoji primarna nesanica koja nema temeljni uzrok i sekundarna nesanica koja se može pripisati temeljnom uzroku. Kronična nesanica obično ima uzrok, kao što su:
- stres
- jet lag
- loše navike spavanja
- jedući prekasno u večernjim satima
- ne spava na redovitom rasporedu, zbog posla ili putovanja
Medicinski uzroci nesanice uključuju:
- poremećaji mentalnog zdravlja
- lijekove, poput antidepresiva ili lijekova protiv boli
- stanja poput raka, bolesti srca i astme
- kronične boli
- sindroma nemirnih nogu
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
Koji faktori životnog stanja povećavaju rizik od nesanice?
Postoji mnogo razloga zbog kojih imate problema s spavanjem. Mnogi od njih povezani su s vašim svakodnevnim navikama, životnim stilom i osobnim okolnostima. To uključuje:
- nepravilni raspored spavanja
- spavanje tijekom dana
- posao koji uključuje rad noću
- nedostatak vježbanja
- pomoću elektroničkih uređaja kao što su prijenosna računala i mobiteli u krevetu
- imati okruženje za spavanje s previše buke ili svjetla
- nedavnu smrt voljene osobe
- Nedavni gubitak posla
- razni drugi izvori stresa
- uzbuđenje o nadolazećem događaju
- nedavna putovanja između različitih vremenskih zona (jet lag)
Konačno, čini se da uporaba određenih tvari ima negativan učinak na spavanje. To uključuje:
- kofein
- nikotin
- alkohol
- lijekovi
- hladno lijekove
- dijetalne pilule
- određene vrste lijekova na recept
Koje promjene možete učiniti za upravljanje nesanicom?
Postoje mnoge strategije za liječenje nesanice. Prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima, pokušajte napraviti promjenu načina života. Lijekovi daju djelotvorne kratkotrajne rezultate, ali dugotrajna uporaba povezana je s smrtnošću.
Promjene načina života
Dodatci melatonina
Ovaj nad-the-counter hormon može pomoći regulirati san spominjući svoje tijelo da je vrijeme za krevet. Viša razina melatonina čini da se osjećate spavajući, ali previše može poremetiti vaš ciklus spavanja i uzrokovati glavobolje, mučninu i razdražljivost. Odrasli mogu trajati između 1 i 5 miligrama, sat prije kreveta. Razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju prije uzimanja melatonina, posebno za djecu.
Također možete isprobati kombinaciju gore navedenih terapija. Klinika Mayo preporučuje uporabu kognitivne bihevioralne terapije (CBT) kako bi pomogla u razvijanju dobrih navika spavanja.
Lijekovi za spavanje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje ako promjene načina života ne rade. Vaš liječnik će tražiti temeljne uzroke i može propisati lijekove za spavanje. Također će vam reći koliko dugo trebate uzeti. Nije preporučljivo uzimati tablete za spavanje na dugoročnoj osnovi.
Neki od lijekova na recept koji vam liječnik može propisati uključuju:
- doksepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Ove tablete mogu uzrokovati štetne učinke, kao što su:
- vrtoglavica
- proljev i mučnina
- mamurluk
- teške alergijske reakcije
- ponašanja spavanja
- problemi s memorijom
Kada biste trebali vidjeti liječnika?
Iako je česta pojava nesanice s vremena na vrijeme, trebali biste zakazati sastanak s liječnikom ako nedostatak sna negativno utječe na vaš život. Kao dio dijagnostičkog postupka, vaš će liječnik vjerojatno obaviti fizički pregled i postaviti pitanja o vašim simptomima. Oni će također željeti znati o svim lijekovima koje uzimate i ukupnoj medicinskoj povijesti. Ovo je da vidimo postoji li temeljni uzrok vaše nesanice. Ako postoji, vaš će liječnik najprije liječiti takvo stanje.
Kliknite ovdje da biste saznali više o tome koji liječnici mogu dijagnosticirati vašu nesanicu.
