5 Noćni šećerni recepti za doručak

Većina Amerikanaca uzima previše šećera. Za optimalno zdravlje, Američka udruga za srce preporučuje uzimajući više od 9 žličica šećera dnevno za muškarce, a ne više od 6 žličica za žene. No, većina nas jede više nego dvostruko - nacionalni prosjek je 20 žličica šećera dnevno.

To je dijelom jer šećer pronalazi svoj put čak iu najzdravijoj hrani koja se često navodi na prehrambene oznake poput maltoze, dekstroze, fruktoze i drugih manje očitih pojmova. Doručna hrana, koja je obično carb-teška, zajednički su krivac. Zdjela Honey Nut Cheerios će vam dati više od 9 grama šećera po predloženom posluživanju, pa čak i najosnovnije žitarice, poput Kelloggova kukuruznih pahuljica, poslužit će oko žličice ili 4 grama šećera po zdjelici.

Prepoznat će poznatog nutricionista i registriranog dijetetičara Keri Glassman hranjivog života iz nastupa na emisijama poput "Pogled", "Razgovor" i "Today Show". Keri uzima "cijelu osobu" pristup wellnessu, a to počinje s onim što stavite u svoje tijelo kad se probudite svako jutro.

Nastala je s brzim receptima za doručak koji su hranjivi, ukusni i bez šećera. Pogledajte ih dolje!

1. Noćenje zobi

Sastojci:

• 1/2 šalice zob
• 1/2 šalice bademovog mlijeka
• 1 tsp. slomiti badem
• 1 tsp. sjemenke konoplje
• 1/4 tsp. cimet

Upute:

1. Stavite zob u malu zdjelicu ili staklenku.
2. Ulijte bademovo mlijeko preko zob.
3. Dodajte dodatne sastojke i ostavite u hladnjaku preko noći prije uživanja.

2. Avokado banana glatka

Sastojci:

• 1 šalicu bademovog mlijeka
• 1 mala smrznuta banana
• 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
• 1/3 avokada
• 1 šalicu špinat
• 1 kašičica vanilije proteina u prahu

Upute:

1. Ulijte bademovo mlijeko u miješalicu.
2. Dodajte dodatne sastojke i pomiješajte dok ne postane glatka.

3. zobena kaša od maslaca od kikirikija

Sastojci:

• 1/2 šalice starinskog valjane zob
• 3/4 šalice riže ili badema mlijeka
• 2 tsp. prirodni maslac od kikirikija
• 1/4 tsp. nezaslađen kakaov prah

Upute:

1. Kombinirajte zob i mlijeko u maloj zdjeli. Mikrovalna pećnica na visokim 2 do 3 minute, miješanje na pola puta i ponovno nakon zobenja.
2. Pomiješajte maslac od kikirikija u smjesu zobi dok dobro ne sjedinete, a zatim promiješajte u prahu kakaa.

4. Broboli rabe i jajašca

Sastojci:

• 1/4 šalice brokula rabe, stabljike uklonjene
• 1 tsp. ekstra djevičansko, hladno prešano maslinovo ulje
• 1/4 šalice crvenog luka, narezane
• 1 jaje
• 1 isjeckati kruh

Upute:

1. Brokula odrezati se u komadiće veličine ugriza.
2. U srednjoj tavi zagrijte maslinovo ulje.
3. Dodajte luk i brokule rabe i kuhajte dok ne umirete i aromatizirate.
4. Uklonite brokule rabe i luk i ispucajte jedno jaje u posudu dok ne kuhate na željenu doneness.
5. Dok jaje pržiti, pržite kruh dok lagano zlatno.
6. Top tost s jaje i vegetarijanska smjesa, poslužite toplo.

5. Doručak tortile

Sastojci:

• 1 cjelovite žitarice tortile pšenice
• 1 jaje, kodirano
• 1/3 avokada, kocke
• 2 tbsp. salse

Upute:

• Vrh tortile s jajima, avokadom i salsi. Prijeđite se kako biste se zatvorili prije uživanja!

Pogledajte zašto je vrijeme za #BreakUpWithSugar

Gledaj video: Ishrana Dijabeticara (Svibanj 2024).