Pregled
Visoki kolesterol može povećati vaše šanse za srčani udar i moždani udar. Stres može to i učiniti. Neka istraživanja pokazuju moguću vezu između stresa i kolesterola.
Kolesterol je masna tvar koja se nalazi u nekoj hrani, a također proizvodi i vaše tijelo. Sadržaj kolesterola u hrani nije važan kao trans masti i zasićene masti u našoj prehrani. Te masti su ono što može uzrokovati da tijelo napravi više kolesterola.
Postoje takozvani "dobri" (HDL) i "loši" (LDL) kolesteroli. Vaše idealne razine su:
- LDL kolesterol: manji od 100 mg / dL
- HDL kolesterol: više od 60 mg / dL
- ukupni kolesterol: manji od 200 mg / dL
Kada je loš kolesterol previsok, može se nakupiti u vašim arterijama. To utječe na to kako krv teče do mozga i srca, što može uzrokovati moždani udar ili srčani udar.
Čimbenici rizika za visoki kolesterol
Čimbenici rizika za visoki kolesterol uključuju:
- obiteljska povijest visokog kolesterola, srčanih problema ili moždanog udara
- gojaznost
- dijabetes
- pušenje duhana
Možete biti izloženi riziku od visokog kolesterola jer imate obiteljsku povijest ili imate obiteljsku povijest srčanih problema ili moždanog udara. Lifestyle navike također mogu imati veliki utjecaj na razinu kolesterola. Pretilost, definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, dovodi vas u rizik od visokog kolesterola. Dijabetes također može oštetiti unutrašnjost vaših arterija i dopustiti kolesterol da se stvori. Pušenje duhana može imati isti učinak.
Ako imate 20 godina ili stariji, a niste imali problema s srcem, Američka udruga za srce preporučuje da provjerite kolesterol svaka četiri do šest godina. Ako ste već imali srčani udar, imate obiteljsku povijest bolesti srca ili imate visoki kolesterol, pitajte svog liječnika koliko često trebate test kolesterola.
Stres i veza kolesterola
Postoje uvjerljivi dokazi da vaša razina stresa može posredno povećati loš kolesterol. Na primjer, jedna studija je utvrdila da je stres pozitivno povezan s manje zdravih prehrambenih navika, višom tjelesnom težinom i manje zdrave prehrane, od kojih su svi poznati čimbenici rizika za visoki kolesterol. Ovo je pronađeno osobito istinito kod muškaraca.
Druga studija koja se usredotočila na više od 90.000 ljudi otkrila je da su oni koji su sami izvijestili da su više naglašeni na poslu imaju veću šansu da se dijagnosticira visoki kolesterol. To može biti zbog toga što tijelo oslobađa hormon koji se naziva kortizol kao odgovor na stres. Visoka razina kortizola iz dugotrajnog stresa može biti mehanizam iza toga kako stres može povećati kolesterol. Adrenalin se također može osloboditi, a ti hormoni mogu izazvati "borbu ili bijeg" odgovor na rješavanje stresa. Taj će odgovor potaknuti trigliceride, što može potaknuti "loš" kolesterol.
Bez obzira na fizičke razloge zbog kojih stres može utjecati na kolesterol, višestruke studije pokazuju pozitivnu korelaciju između visokog stresa i visokog kolesterola. Iako postoje drugi čimbenici koji mogu pridonijeti visokom kolesterolu, čini se da stres može biti i jedan.
Liječenje i prevencija
Suočavanje sa stresom
Budući da postoji korelacija između stresa i kolesterola, sprječavanje stresa može pomoći u sprečavanju visokog kolesterola uzrokovanog.
Dugoročni kronični stres je štetniji za vaše zdravlje i kolesterol od kratkih, kratkotrajnih razdoblja stresa. Smanjenje stresa tijekom vremena može pomoći u sprečavanju problema kolesterola. Čak i ako ne možete smanjiti stres iz svog života, dostupne su opcije za upravljanje njome.
Suočavanje sa stresom, bilo kratko ili u tijeku, može biti teško za mnoge ljude. Suočavanje sa stresom može biti tako jednostavno kao što je rezanje nekoliko odgovornosti ili vježbanje više. Terapija s osposobljenim psihologom također može pružiti nove tehnike koje pomažu pacijentima u upravljanju stresom.
vježba
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za stres i kolesterol je da redovito vježbate. Američka udruga srca preporučuje pješačenje oko 30 minuta dnevno, no ističu da možete dobiti sličnu razinu vježbanja samo čišćenjem svoje kuće!
Naravno, preporučujemo i odlazak u teretanu, ali nemojte previše pritisnuti na sebe da biste preko noći stigli u olimpijski oblik. Počnite s jednostavnim ciljevima, čak i kratkim vježbama i povećavajte aktivnost tijekom vremena.
Znajte kakvu vrstu vježbanja odgovara vašoj osobnosti. Ako ste više motivirani za istu vježbu u redovitom vremenu, držite se s rasporedom. Ako se lako dosadite, izazovite se novim aktivnostima.
Zdrava prehrana
Također možete značajno utjecati na razinu kolesterola tako što ćete jesti više zdravstveno.
Počnite smanjivanjem zasićenih i trans masti u vašoj košarici. Umjesto crvenih mesa i prerađenih jela za ručak, odaberite mršavih bjelančevina kao što su perad i riba bez kože. Zamijenite mliječne proizvode pune masnoće s niskim ili nefatim verzijama. Jedite puno cjelovitih žitarica i svježih proizvoda, te izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (šećer i bijela hrana koja se temelji na brašnu).
Izbjegavajte dijetu i usredotočite se na jednostavne, inkrementalne promjene. Jedna je studija pokazala da su dijete i jako smanjeni unos kalorija zapravo povezani s povećanom kortizolnom proizvodnjom koja povećava vaš kolesterol.
Lijekovi i alternativni dodaci
Ako smanjenje stresa nije dovoljno smanjeno visok kolesterol, postoje lijekovi i alternativni lijekovi koje možete probati.
Ovi lijekovi i lijekovi uključuju:
- statini
- niacin
- Vlakna
- omega-3 masnih kiselina
Bilo da koristite lijekove na recept ili alternativne dodatke, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u svom planu liječenja. Čak i ako su prirodne, male promjene u planu liječenja mogu ometati lijekove ili dodatke koje već koristite.
Oduzeti
Postoji korelacija između visokog stresa i visokog kolesterola, pa je li vaša razina kolesterola velika ili je potrebno smanjiti, održavanje niske stresne razine može biti korisno.
Ako stres utječe na vaše cjelokupno zdravlje, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu savjetovati o programu vježbanja, zdravoj prehrani i lijekovima ako je potrebno. Oni također mogu uputiti vas na terapeuta kako bi naučili tehnike upravljanja stresom, što može biti vrlo korisno.
