Prednosti joge
Kada mislite o yogi, vjerojatno mislite na opuštajuću glazbu i duboke dimenzije. Ali ova drevna umjetnost ima mnogo više. Od smanjivanja rizika od postporođajne depresije do smanjenja razina upale kod osoba sa srčanim zatajivanjem, od glave do prstiju koristi se trošenje vremena na vašu jogu.
I da, to čak uključuje vašu crijevu.
Najčešći uzrok zatvora, pluća i drugih problema s trbušama ima veze s našim nezdravim, brzim načinom života. Loši izbori za hranu, stres i užurbani rasporedi mogu se manifestirati u vašem probavnom sustavu kao tvrdi stolici (kao i labavi stolici) ili rijetke pokrete crijeva.
Kako yoga može pomoći zatvoru
Joga može pomoći u ublažavanju boli i nelagode takvih probavnih problema. Yoga ublažava zatvor na dva načina:
Upravljanje stresom
Prvo, pomaže u upravljanju odgovorom na stres, što može uvelike poboljšati funkcioniranje vašeg sustava probave. Možda ćete primijetiti da ćete biti "blokirani" kad ste pod stresom. Jednostavno razmišljanje i duboko disanje mogu pomoći u pomicanju stvari.
Masaža probavnog trakta
Drugi način yoga koristi vaš probavni sustav je kroz uvijanje, inversions i naprijed folds. To predstavlja masažu vaših probavnih organa, povećava protok krvi i isporuku kisika, pomaže u procesu peristalzije i potiče stolice da se kreću kroz vaš sustav. Redovito vježbanje joge može rezultirati redovitim, zdravim pokretima crijeva.
"Ljudi koji su jako napuhani, imaju proširene trbuhe, ili jednostavno imaju malo dodatnih masnih naslaga u sredini, mogu se naći iznimno izazovnim ili neugodnim", kaže Rachael Weiss iz The Playful Yogija. "Moja vladavina je ako je bolna, nemojte to učiniti. Mala nelagoda je u redu, sve dok to nije bolno. Ako se boriš s pletiva, razmislite o tome da se držite na leđima, na leđima ili na sjedištima. "
Ako tražite prirodni način za ublažavanje konstipacije, može vam pomoći pozira opisana u nastavku. Izvucite mat i pokušajte!
Supine Twist
Ova smirujuća poza jedna je od Weissovih favorita za zatvora. Kaže da je to nježni obrat koji pomaže istjerati otpad, premjestiti hranu i povećati protok krvi u vašem crijevu.
- Leži na leđima, donesi noge na prsa. Zatim produžite lijevu nogu.
- Nacrtajte savijenu desnu nogu lijevo preko vašeg tijela, dok rame rame na podu.
- Gledajte desno.
- Držite, a zatim prebacite strane.
Matsyasana Twist
Ovo sjedi okretanje simulira vaše probavne organe i pomaže u detoksikaciji.
- Započnite sjedeći položaj.
- Savijte lijevu nogu i položite lijevu nogu na tlo preko desnog koljena.
- Savijte desni koljeno i zamotajte desnu nogu blizu stražnjice.
- Stavite desni lakat u blizini lijevog koljena i okrenite svoje tijelo, gledajući preko lijevog ramena.
- Držite, a zatim prebacite strane.
Crescent Twist
"Ovo zavijanje pruža znatnije uvijanje od sjedećih ili supinih kvrga", napominje Weiss. U ovoj utrci, vaša naprijedna noga treba biti izravno iznad vašeg koljena, a vi bi trebali biti na nogama. Stražnja noga mora biti ravna.
- Da biste se zakrenuli, stavite ruke u položaj molitve i okrenite se prema savijenoj nozi, pritiskajući ruku na vanjskoj strani savijenog nogu.
- Držite.
- Izlazi iz poza, prebaci strane i ponovite.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Smanjenje vjetra
"Ovo je velika ne-twist pozicija za ublažavanje plina - kao što ime sugerira!" Kaže Weiss.
- Naslonite se na leđa i zagrlite noge u prsa. Alternativno, možete proširiti jednu nogu.
- Držite se na minutu ili dvije, a zatim se prebacite.
Dječji pijetao
Ova poza je još jedna učinkovita ne-uvijanje.
- Počnite sjediti na podu s koljenima širiti na malo više od hip-udaljenost apart i noge ispod vas, velike prsti dodiruju.
- Nagnite naprijed i stavite ruke ispred vas, puzite naprijed sve dok vam čelo ne dodiruje mat.
- Držite dok duboko dišete.
Izlet
Dok su ove pet poteza veliki početak, postoji mnogo drugih joga poza koji pomažu kod probavnih problema. Opet, svako kretanje gibanja može povećati peristaltiku. Probati:
- Revolved Half Moon, uvijanje dok se spušta, što također može pomoći u ublažavanju probavnih problema
- Revolucirani trokut
- Revolucirana bočna kuta
Kružna stolica predstavlja još jedan učinkovit izbor. Ostale inverzije koje treba isprobati uključuju Podržani rameni stalak ili plug.
Zapamtite da je drugi razlog yoga učinkovit za zatvor jer je to zdrav način za upravljanje stresom. Tako jednostavni pokreti poput Corpse Pose - gdje jednostavno ležite na leđima zatvorenim očima - također su od velike pomoći.
Bez obzira što vaš pokušaj, ne zaboravite smiriti svoje misli i duboko disati. Mirni um ide dug put da popravlja vaše probavne probleme.
