Teško dno, čak i u kombinaciji s gracioznim vrhom i tankim strukom, vizualno čini figuru previše masivnom.
Ispraviti situaciju pomoći će tjelesna aktivnost i dijeta za mršavljenje, što znači raznoliku i uravnoteženu prehranu.
Za razliku od mnogih drugih prehrambenih programa, čije poštivanje prisiljava napustiti većinu konvencionalnih namirnica, ne zahtijeva takve kategoričke mjere.
Glavna stvar je ne odstupiti od prehrane i biti strpljivi, jer je brzo mršavljenje nemoguće bez štete zdravlju.
Osnovna načela prehrane
Znajući opća pravila prehrane za mršavljenje, lako je napraviti dijetu na temelju individualnih preferencija. Glavni princip je taj treba više energijenego što ulazi u tijelo. Drugim riječima, trebali biste smanjiti sadržaj kalorija u svojoj prehrani, a pritom izbjegavati stalni osjećaj gladi. To možete postići odabirom zdravih proizvoda, a ne slatkiša, kolačića, čipsa i drugih štetnih stvari. Uostalom, oni ne opskrbljuju tijelo energijom već duže vrijeme, ali vrlo su visoko kalorični. Također biste trebali odustati od alkohola. Povećava glad, pa čak i mala količina doprinosi prejedanju.
koji dijeta je ispala uravnoteženaDnevni jelovnik treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. Mnogi pribjegavaju mono dijetama, na primjer, pojedu jednu rižu ili heljdu, ali ne gube kilograme ili nakon nekog vremena brzo opet dobivaju na težini. Razlog za to je nedostatak ravnoteže u elementima. Uostalom, riža i heljda su ugljikohidrati, tako da postoji nedostatak bjelančevina i masti. Stoga bi svaki obrok trebao sadržavati sve ove elemente.
Tijekom razgradnje ugljikohidrata i masti oslobađa se energija potrebna tijelu. protein djeluje kao građevinski materijal za mišiće, kosu, nokte. ugljikohidrati postoje jednostavni, sadržani u velikim količinama u slatkišima, proizvodima od brašna, voću i složenima, koji su dio žitarica. masti Prisutni su u ribi, mesu, mliječnim proizvodima, jajima i ne morate ih potpuno napustiti dijetu da biste smršali. Da biste se riješili suvišne težine, potrebno je smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani, dajući prednost složenim: tjestenini i žitaricama. Kao alternativa slatkišima i jetri, voće i bobice i med mogu se koristiti umjereno.
Unos zdravih masti u organizam osiguravaju takvi proizvodi kao što su maslinovo ulje, riba, meso. Oni se nalaze i u orašastim plodovima koji su visoko kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrijebiti. Izvor bjelančevina može biti meso, riba, mliječni proizvodi, poput skute. Svaki obrok, osim večere, treba sadržavati i ugljikohidrate i proteine. Štoviše, prvo treba piti ujutro. Navečer trebate izbjegavati ugljikohidrate, zamjenjujući ih bjelančevinama: mesom, omletom, sirom.
Kako zamijeniti nezdravu hranu tijekom dijeta za mršavljenje nogu?
U prvim fazama teško je napustiti uobičajenu ukusnu, ali nezdravu hranu. Bolje je prelaziti na novu dijetu postupno kako biste izbjegli stres za tijelo, ujutro dopuštajući sebi nešto zabranjeno. Na primjer, par slatkiša ili nekoliko komada kolačića. Međutim, postepeno ih pokušajte napustiti. Štoviše, postoji mnogo alternativa koje neće usporiti proces sagorijevanja masti tijekom dijeta za gubitak kilograma.
Najteža stvar je obično za ljubitelje slatkiša. Alternativa kolačima i slatkišima može biti med, Međutim, prilično je kalorična, pa će biti dovoljno nekoliko žličica. Zamijenite svoj omiljeni domaći džem s niskokaloričnim džemom. Treba odabrati one koji ne sadrže konzervanse. Maslac od kikirikija na kruhu od cjelovitih žitarica zamijenit će maslac ili krem sir na sendviču. Na njega možete staviti kriške banane. Ova kombinacija je ukusnija od bilo kojeg deserta. U kašu se dodaje i kikiriki maslac. Vrlo je koristan jer sadrži biljne masti. Osušeno voće je zdrava i prirodna, ali visoko kalorična slastica. Imaju malo ujutro, ujutro dodaju nekoliko kaša.
Kao desert Možete skuhati kasiku s sirom, jajima i kašom. Za slatkoću se dodaje voće, bobice, med, a kao umak koristi se jogurt s niskim udjelom masti. Pečene jabuke su jako slatke. Izvade jezgru i napunite sirom s medom. Ako šećer ne možete ukloniti iz prehrane, možete kupiti posebne zamjene, na primjer, steviju. Ima prirodno podrijetlo i sigurno je za zdravlje.
Masno meso može se zamijeniti kunićem, puretinom, piletinom. Govedina je također prikladna, ali treba je pravilno kuhati pečenjem u pećnici ili kuhanjem. Takvo meso nije manje ukusno od prženog u ulju. Majoneza se zamjenjuje kiselom vrhnjem s malo masnoće, bijelim kruhom s cjelovitim žitaricama, slatkim napicima, limunadom s prirodnim kompotima ili voćnim napicima bez šećera.
Jelovnik za dan s dijetom za mršavljenje
U prehrani ne bi trebalo biti iskreno štetnih proizvoda: poluproizvodi, majoneza, brašno, previše masna i slana hrana. Njegova osnova treba biti jednostavna i prirodna hrana: žitarice, sir i jela od nje, meso, riba, jaja, povrće i voće.
Izbornik uzorka nudi razne mogućnosti jela, od kojih možete odabrati onu koja zadovoljava individualne sklonosti i dodajte joj čaj ili kavu bez šećera.
Prvi doručak
1. Zobena kaša s voćem ili niskokaloričnim džemom, posip od sira, jaje;
2. Sendviči od integralnog kruha s ribom, kajganom;
3. Cheesecakes s malo masne kiselog vrhnja, heljde ili riže kašu.
Drugi doručak
1) Skut s medom, orasima ili niskokaloričnim džemom;
2) Jogurt s bobicama ili orasima;
3) banana;
4) Kruh od cjelovitih žitarica i čaša prirodnog soka.
ručak
1) pileća prsa, kuhana u pećnici ili na pari, s tjesteninom od čvrste pšenice;
2) goveđe kotlete i heljda;
3) jetra pirjana s lukom i mrkvom, te rižom;
4) pureća pureća i prilog.
nosh
1) pečena jabuka;
2) čaša jogurta s niskim udjelom masnoće ili fermentiranog pečenog mlijeka;
3) omlet od 2 jaja;
4) šaka orašastih plodova ili nekoliko komada suhog voća (grožđice, suve šljive, suhe marelice, smokve).
večera
1) piletina s povrtnom salatom od kupusa i krastavaca;
2) posuda od sira;
3) govedina sa zelenim grahom;
4) sir sa cimetom.
Druga večera
1) čaša kefira;
2) zelena jabuka.
Važne prehrambene činjenice za dijetu za mršavljenje stopala
Jedite često - svaka 2-3 sataali u malim obrocima nemojte prejesti, Ovaj princip omogućuje vam ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu i pokretanje aktivnog procesa sagorijevanja masti. Pijte prije svakog obroka čaša vode, To će pripremiti probavni trakt na posao i pomoći u izbjegavanju prejedanja. Tijekom dana, također, trebate piti puno obične čiste vode, ako nema medicinskih kontraindikacija. Nedostatak tekućine u tijelu pogoršava dobrobit, uzrokuje pospanost i gubitak snage, posebno tijekom dijeta za gubitak kilograma u nogama, kada se morate ograničiti u jelu. Zbog toga je važno da uvijek imate pri ruci bocu vode u koju možete dodati kriške aromatičnog krastavca ili limuna.
Dok jedu, mnogi ljudi gledaju televiziju, čitaju knjigu, gledaju vijesti ili razgovaraju na društvenim mrežama i tiho jedu više nego što im treba. Bolje je provesti pola sata koncentrirano na večeru, a sav posao obaviti kasnije. Doručak se ne može zanemariti, To bi trebao biti cjelovit i najkaloričniji obrok. Mora sadržavati ugljikohidrate i bjelančevine, na primjer, kašu i sir ili sendviče s cjelovitim kruhom i miješanim jajima. Odbijanje doručka, u pravilu, dovodi do prejedanja u večernjim satima.
Između glavnih obroka, kojih bi trebalo biti tri, možete učiniti male grickalice, Šaka orašastih plodova, jabuka, jogurt bez šećera ili malo skute s medom - sve će to ugasiti grad, spasiti vas od prejedanja za večerom i ubrzati metabolizam. Kad birate voće za međuobrok, trebali biste ih jesti umjereno, jer su neka od njih (banane, grožđe) visoko kalorična i sadrže velike količine šećera.
Odbijanje hrane nakon 18 sati, kao što većina dijeta preporučuje, nije neophodno. Glavna stvar je najkasnije do 3 sata prije spavanjai večerati proteina i vlakana, Kad glad prevlada, teško je zaspati. Noću u ovom stanju tijelo se loše obnavlja. Stoga, ako osjetite glad prije odlaska u krevet, možete pojesti malu zelenu jabuku ili piti kefir.
Trebali biste znati da je djelovanje prehrane usmjereno ne samo na noge, već i na cijelo tijelo. Nemoguće je ukloniti tjelesnu masnoću u bilo kojem određenom području. Međutim, ako kombinirate dijetu za mršavljenje s fizičkom aktivnošću, možete ubrzati mršavljenje i ojačati mišiće, čime ćete brzo postići željeni oblik.
Vježbanje ne bi trebalo biti previše naporno. Nakon njih moguć je lagani, ali ugodni umor. Za neobrazovano tijelo fizička aktivnost predstavlja veliki stres, tako da je vjerojatno da će nakon nekoliko posjeta teretani, primjerice, ili s predavanjem aerobika, svaka želja za vježbanjem nestati. Bolje je započeti s dnevnim šetnjama., Većina podcjenjuje njihovu ulogu u gubitku kilograma. Ali energičnim hodanjem svakog dana u toku mjeseca, postići ćete značajno smanjenje volumena i ojačati noge. Najučinkovitije je hodati na prazan stomak ujutro prije doručka. Tijekom tog vremena tek će se pojaviti apetit i naboj živosti za cijeli dan.
Još jedna dobra navika je jutarnje vježbe, Neka to budu jednostavne vježbe zagrijavanja za sve mišićne skupine i istezanje na kraju. Takav se kompleks može naći u video spotovima gdje ga izvode prekrasne sportske djevojke. Njihova figura postat će dodatna motivacija na putu do toniranog tijela. Ako nije moguće raditi vježbe kod kuće, možete se pridružiti grupnoj sesiji s trenerom. Dijeta za mršavljenje u kombinaciji s takvim aerobnim vježbanjem daje vrlo brz rezultat. međutim trebate redovito vježbati.
Možete kombinirati korisne fizičke aktivnosti i zabaviti se plešući. Danas postoji puno uputa za svaki ukus: pop, dvorana za bal, s elementima gimnastike i akrobacije. Velika prednost plesa je u tome što razvijaju fleksibilnost i gracioznost, olakšavaju hodanje i oblikuju dobro držanje.
Ako sredstva dopuštaju i ima dovoljno prostora u stanu, možete kupiti kardio simulator: stazu za trčanje, bicikl, stepper. Redovite vježbe na njima korisne su ne samo za figuru, već i za srce. Prisutnost simulatora kod kuće omogućuje vam uštedu novca i vremena koje bi bilo potrebno prilikom posjete teretani. Baviti se njime nije bilo dosadno, možete istovremeno gledati TV ili slušati glazbu. Ako slijedite osnovne principe prehrane i vodite aktivan stil života, nakon nekoliko tjedana primijetit će se promjene: težina će se smanjivati, a noge, kao i cijela figura u cjelini, izgledat će vitkije.
