Kada je riječ o bavljenju visokim kolesterolom, mnogi ljudi najprije misle o prehrani i vježbama. Istraživači sada traže broj sati koje spavaju svake noći za odgovore. Možda su pronašli važnu vezu koja bi vam mogla pomoći da se izbjegnete srčane bolesti.
Što je kolesterol?
Kada čujete riječ "kolesterol", vjerojatno mislite da je loše. Međutim, kolesterol nije uvijek loša stvar. U stvari, kolesterol igra vitalnu ulogu u pomaganju tijelu da proizvodi vitamin D i određene hormone, pa čak i oblikuje stanične membrane.
Postoje različite vrste kolesterola. Lipoprotein male gustoće (LDL) je tip kolesterola koji je često povezan s negativnim učincima na zdravlje. Sadrži više masnoća od proteina. Previše toga može nakupiti i oblikovati lipidne plakove u vašim arterijama, što dovodi do bolesti srca.
S druge strane, lipoprotein visoke gustoće (HDL), s druge strane, ima snage da usisava višak kolesterola. Prvo donosi osnove vašem tijelu, a zatim čisti sve što inače dovodi do nakupljanja. Umjesto da potpuno izbjegavate kolesterol, morate znati kako steći pravu vrstu prehrane i kako regulirati broj.
Tko je u opasnosti za visoki LDL kolesterol?
Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da svaka odrasla osoba starijoj od 20 godina redovito pregledava visoku razinu kolesterola. Ovaj test krvi može se obaviti kao dio vašeg godišnjeg tjelesnog. Možda ćete htjeti obratiti posebnu pozornost na svoje razine ako imate visoki krvni tlak, preko 45 (muškaraca) ili 50 (žena), dim ili obiteljska povijest visokog kolesterola.
Vi svibanj također biti u opasnosti ako dijeta je siromašna, vi ste relativno sjedili (ne vježbate), ili ste pod velikim stresom. Znanstvenici također istražuju vezu između sna i visokog kolesterola.
Kolesterola i spavanja
U studiji koju je objavio Sleep, istraživači su otkrili da previše i previše spavanja imaju negativan utjecaj na razinu lipida. Pregledali su skupinu od 1.666 muškaraca i 2.329 žena iznad 20 godina. Spavanje manje od pet sati noću povećalo je rizik od visokih triglicerida i niskih razina HDL u žena. Dobivanje više od osam sati spavanja rezultiralo je sličnim rezultatom. Muškarci nisu bili toliko osjetljivi na prevelik broj žena.
Premalo sna također dovodi do visokog nivoa LDL kolesterola, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Cardiovascular Nursing. Pojedinci koji su spavali manje od šest sati svake noći znatno su povećali rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, istraživači su otkrili da je hrkanje povezano s nižim razinama dobrog HDL kolesterola.
Mladi odrasli nisu imuni na kolesterol i spavanje. U drugoj studiji koju je objavio Sleep, istraživači su utvrdili da ne dovodeći dovoljno spavanja dovelo je do porasta apetita za hranu bogatu kolesterolom, smanjenjem tjelesne aktivnosti i povišenim razinama stresa. Opet, mlade žene pokazale su veću osjetljivost na svoje navike spavanja nego mladi ljudi. Zanimljivo, razina kolesterola u tim skupinama poboljšana je svakim dodatnim satom sna.
U većini tih studija, istraživači objašnjavaju da drugi načini života utječu na visoku razinu kolesterola. Neki od ljudi s lošim navikama spavanja također se bave drugim aktivnostima koje su možda povećale rizik, poput pušenja, slabe prehrane ili niske razine vježbanja.
Promjene načina života
Osim poticanja zdravih navika spavanja, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili od razvijanja visokog kolesterola i srčanih bolesti. Dijeta je jedna od najvećih zabrinutosti. Da biste kontrolirali kolesterol, izbjegavajte hranu bogatu zasićenom masnoćom, poput mesa, maslaca, sira i ostalih mliječnih proizvoda pune masnoće. Također biste trebali opskrbiti hranu koja će vam pomoći da smanjite LDL kolesterol, kao što su orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i zob.
Vježba je još jedan veliki dio jednadžbe. AHA sugerira dobivanje najmanje 40 minuta umjerenog hoda ili druge vježbe u vaš dan, tri do četiri puta tjedno. Ako hodanje nije vaše, pokušajte biciklirati, trčati, plivati ili neku drugu aktivnost koja vam pomiče vaše tijelo i pumpanje srca.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
Prijavite se sa svojim liječnikom kad god imate pitanja o općem zdravlju. Ako imate bilo koji od čimbenika rizika za visoki kolesterol, brzo testiranje krvi može puno otkriti i dopustiti vašem liječniku da poduzme akciju. Ponekad su promjene u životnom stilu dovoljne da bi se vaši brojevi vratili natrag u oblik. Vaš liječnik može propisati statinske lijekove za snižavanje kolesterola ako je potrebno.
Problem spavanja je još jedno pitanje koje biste možda htjeli ponuditi pažnju vašeg zdravstvenog osiguranja. Čak i dodatni sat sna svake noći može pomaknuti broj, pa pokušajte prijeći na krevet malo veće večeras. Tehnike opuštanja kao što su joga i meditacija izvrsni su za opuštanje prije spavanja. Ako te kućne metode ne pomažu, liječnik vam može uputiti u pravom smjeru ili možda propisati lijekove.
Razmislite holistički wellness
Tijelo je povezano na više načina nego što možemo u potpunosti shvatiti. Briga o vašem srcu je briga o cijelom pakiranju, od glave do pete. Dobro jesti, vježbajte često, dobro se spavajte, i osjećat ćete se sjajno.
P:
Potrebno mi je jako dugo vremena da zaspite noću. Pokušavam učiniti sve što je u redu - ostajem izvan telefona prije spavanja i izbjegavam kofein u popodnevnim satima. Što još mogu učiniti?
A:
Tvoja spavaća soba je vaše utočište. Izbjegavajte gledanje televizije u spavaćoj sobi jer treperenje svjetla može utjecati na REM spavanje. Čitajte na stolici, a ne u krevetu, jer slike koje ste pročitali u knjizi mogu prenijeti u snu. Izbjegavajte sve stimulanse uključujući kofein i nikotin.Također držite olovku i jastučić na noćnom ormariću tako da možete zapisati svoje misli ili planove za sljedeći dan tako da nećete brinuti zbog zaborava.
Mark R. Laflamme, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
