Više od 7,5 milijuna Amerikanaca trenutno živi s psorijazom, kroničnim stanjem koji uzrokuje upalu kože. Ako vam se dogoditi da budete jedan od tih ljudi, bez sumnje ste doživjeli nelagodu zbog pjegavosti psorijaze u nekom trenutku. Iako trenutačno nema lijekova za psorijazu, možda ćete naći neke olakšanje od simptoma pomoću sljedećih uputa za insider. Uz pravilno upravljanje i njegu, možete zadržati simptome psorijaze u zaljevu i osjećati se dobro u svojoj koži.
1. Pročistite svoju rutinu za njegu kože
Pravilno hidratiziranje kože je bitan dio upravljanja psorijazom. Postoji širok izbor losiona, kreme, masti i ulja dostupnih za pomoć simptomima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi topikalno liječenje moglo biti najbolje za vas. Iako to može biti primamljivo i čini se suprotno, nemojte prekomjerno hidratizirati kožu jer može uzrokovati suhoću i pucanje. Liječnici obično preporučuju vlaženje samo jednom ili dva puta dnevno kako bi se spriječilo prekomjerno zasićenje.
2. Upravljajte svojim stresom
Visoka razina stresa ponekad može dovesti do razbuktanja psorijaze, a sami sebi mogu biti prilično stresni. Naučite tehnike upravljanja stresom kada se trebate smiriti. Vježbe s dubokim disanjem i meditacija su dvije brze i jednostavne tehnike ublažavanja stresa koje možete prakticirati u udobnosti vlastitog doma. Joga klase ili živahne šetnje oko susjedstva su izvrsni načini ublažavanja stresa kad se osjećate kao izlazak iz kuće.
3. Pogledajte što jedete
Iako još nije pronađena konkretna veza između prehrane i psorijaze, određena upalna hrana ima veću vjerojatnost da će izazvati upaljenost nekih ljudi. Pokušajte izbjegavati crveno meso, mliječne proizvode i povrće poput paprike, krumpira i rajčice. Umjesto toga, odaberite šareno voće i povrće poput špina, mrkve i mangosa. Nastojte dodati hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput maslinovog ulja i oraha, na svoju prehranu. Poznato je da sadrže protuupalno svojstvo.
4. Uhvatite neke (UV) zrake
UV svjetlo koje pruža sunce može biti korisno za upravljanje simptomima psorijaze. Pokušajte provoditi kontroliranu količinu vremena (10 do 15 minuta) na otvorenom svaki dan. Nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci je glavni čimbenik rizika za izbijanje psorijaze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama svjetlosne terapije koje vam mogu pomoći da dobijete svoju preporučenu dozu UV zraka. Suncobrani nisu odgovarajuća zamjena za terapiju svjetlosnom terapijom ili prirodno sunčevo svjetlo. To je zato što znatno povećavaju rizik od razvoja raka kože.
5. Ostani u obliku
Održavanje stane s redovitom tjelovježbom može pomoći u poboljšanju simptoma psorijaze. Ostati aktivni također može smanjiti vaše šanse za razvoj psorijatičnog artritisa jer smanjuje težinu na zglobovima. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svaka odrasla osoba dobije najmanje dva i pol sata vježbe s umjerenim intenzitetom tjedno. Dobri primjeri uključuju hodanje, vrtlarenje ili vožnju biciklom. Budući da određene tjelesne aktivnosti mogu iritirati osjetljive mrlje psorijaze, pronalaženje rutine vježbanja koja radi za vas može potrajati nekim pokušajima i pogreškama. Ako imate poteškoća, zamolite svog liječnika da preporučuje neke aktivnosti s niskim udjelom koje su dobro prilagođene vašim potrebama za psorijazom.
6. Izbjegavajte pušenje i pijenje
Dim cigarete i alkohol povezani su s povećanim rizikom od rasipanja psorijaze i nižeg odgovora na tretmane. Ako ste pušač, vjerojatno ste svjesni rizika koji vam predstavlja vašem srcu i plućima. Cigarete također mogu značajno pridonijeti vašem stanju kože. Slično tome, ako ste jaki pijanac, možete dehidrirati vašu kožu i izazvati bliještanje. Piće ili dva povremeno je u redu, ali umjerenost je ključna. Ako se boriš prestati pušiti ili piti, razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama koje bi vam mogle pomoći da ostanete na pravom putu.
7. Nosite udobnu odjeću
Svi želimo biti moderni, ali ne nositi odgovarajuće materijale može vam pogoršati simptome psorijaze. Guste tkanine poput vune su velike za održavanje topline, ali su također ogrebotine i mogu iritirati osjetljive mrlje vaše kože. Najbolji način izbjegavanja prljavštine iz odresivih tkanina je odijevanje u slojeve. Držite uvijek meke, prirodne vlakna poput pamuka ili bambusa na dnu, izravno na koži. Čvrste tkanine poput spandexa također mogu uzrokovati bolno trljanje i trljanje oštećene kože, pa pokušajte nositi odjeću koja je odjevena u usta tijekom izbijanja.
