Održavanje aktivnog načina života bitno je za upravljanje psorijazom, ali to nije uvijek lako. U vrijeme moje dijagnoze imala sam 15 godina i bila je uključena u zauzet raspored izvanškolskih aktivnosti. Igrao sam lacrosse, vodio jazz i tap-ples, i plesao na mom srednjoj školi kickline tima. I nisam htio odustati od toga.
Bilo je izazov kako naučiti kako suzbiti sa svojom psorijazom, zadržavajući sve aktivnosti koje volim. Odlučnošću i puno podrške mojih roditelja, prošao sam svoje strasti kroz diplomu - i dalje. Igrao sam lacrosse u mom brucošu i drugom kolegiju, a ja sam bio član osnivača školskog tima moje škole. To je značilo dva sata intenzivne kardio, tri dana tjedno, za sve četiri godine.
Još umorna? Moj upakiran raspored definitivno me držao na nožnim prstima. Također mislim da je igrao veliku ulogu u pomaganju održavanja moje psorijaze pod kontrolom. Mnogi izvori, uključujući Nacionalnu zakladu za psorijazu, bilježe da vježbanje pomaže u borbi protiv upale u tijelu, za što se kaže da pogoršava psorijazu. U mom iskustvu, vježba mi se čini dobro i smanjuje moju razinu stresa. To mi daje način da se očistim iz svega ludosti da život baca naš put.
Sada, s dva djeteta kod kuće, smatram da je još teže provlačiti vježbu u moje doba. Često dolazim u kardio igranjem i plesom sa svojim djevojkama. Ali bez obzira na sve, ne odustajem od tjelovježbe.
Ako želite dodati neku tjelesnu aktivnost u svoju rutinu, jednostavno je započeti i može vam pomoći upravljati psorijazom. Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu dok dodajete vježbu u svoj plan liječenja:
1. Polako počnite
Nemojte zaroniti u snažnu vježbu ako vam se tijelo ne koristi. Postoji mnogo načina na koji možete započeti s polaganim i ugodnim tempom. Na primjer, odvojite vrijeme za redovite šetnje po susjedstvu ili se pridružite klasi za početnike.
Ako pokušate previše učiniti, prerano, riskirate postati frustrirani, bolni ili čak ozlijeđeni. Umjesto toga, cilj je izgraditi vašu razinu fitnessa tijekom vremena.
Također je dobra ideja da obavijestite svog liječnika da mijenjate svoju rutinu vježbanja. Ako ste zabrinuti zbog otežavanja vašeg stanja ili ozljeda, vaš liječnik može predložiti načine kako se sigurno aktivirati.
2. Usredotočite se na male stvari
Moglo bi se u početku osjećati neuobičajeno, ali postoji mnogo malih načina uključivanja vježbi u vašu dnevnu rutinu. Čak i ako nemate puno vremena, te jednostavne ideje mogu vam pomoći pri stiskanju dodatne aktivnosti:
- Krenite na stepenice umjesto dizala.
- Parkirajte se na najudaljenijem mjestu iz trgovine i dodajte dodatni hod.
- Čuče dok četkanje zubi.
- Napravite neke gimnastike dok gledate televiziju.
Čak i bolje, pokušajte kombinirati vježbu s vremenom vani. Na primjer, ako obično jedete ručak na vašem stolu, ustajte i prošetajte oko bloka prije nego što se vratite na posao. Ne samo da ćete dobiti dodatnu vježbu, ali možete uživati u svježem zraku i dobiti potencijalno povećanje vitamina D od sunca.
3. Pronađite prijatelja koji dijeli vaše ciljeve
Uvijek je lijepo provesti vrijeme s prijateljima, ali imati prijatelja za vježbanje je više od druženja. Vježbanje s prijateljem izvrstan je način da vas motivira da ostanete na pravom putu. Bit ćete manje vjerojatno da će preskočiti šetnju ili trčati u parku ako se upoznate s nekim. Osim toga, vježbanje s prijateljem može biti zabavno! Ako možete pronaći nekoga tko ima sličnu razinu fitnesa, čak možete postaviti ciljeve zajedno.
4. Ostanite hydrated - ozbiljno
Pijenje vode tijekom vježbanja je važno za sve - ali to je osobito važno ako imate psorijazu. Naša suha, svrbljiva koža psorijaze mora biti hidratirana u svakom trenutku. Morat ćete popiti još više vode nego inače kako biste nadoknadili znoja izgubljenu za vrijeme vježbanja. Zato ne zaboravite svoju bočicu vode!
5. Nosite garderobu prilagođenu psorijazi
Kada imate psorijazu, vaša odjeća za treniranje može napraviti veliku razliku koliko uživate u aktivnosti. Kombinacija čvrstog spandexa i znojem može iritirati vašu kožu, tako da planirate nositi labavo odijelo s disanjem. Pamuk je odličan izbor, zajedno s tkaninama kao što su modal i rayon. Odaberite odjeću koja vam pomaže da se osjećate ugodno i sigurno.
Spavaonica teretana može biti zastrašujuće mjesto kada imate bliještanje. Ako vam se ne sviđa promjena na otvorenom, postoje i druge opcije. Većina dvorana ima osobne spavaonice, gdje možete imati malo više privatnosti. Također možete jednostavno nositi opremu za vježbanje izravno u teretanu.
6. Prihvatite hladne pljuske
Iako možete drhtati malo, hladne tuševi mogu biti nevjerojatno korisni ako radite s psorijazom. Znoj iz vašeg treninga može pogoršati plakete psorijaze. Hladni tuš ne samo da će oprati znoj, nego i pomoći da se ohladi da se zaustavi znojenje. Zato je dobra ideja uzeti hladan tuš što je brže moguće nakon treninga.
Odbijanje
Vježba je važan dio zdravog načina života - a to može biti i dodatni način da vašu psorijazu ostane pod kontrolom. Ostati aktivni kada imate kronično stanje ima svoje izazove, ali nemojte odustati. Ne zaboravite polagano započeti i razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve zabrinutosti o tome koja je razina aktivnosti ispravna za vas. Uz malo strpljenja i upornosti, možete vježbati dio svoje rutine.
Joni Kazantzis je kreator i bloger za justagirlwithspots.com, nagrađivani blog s psorijazom posvećen stvaranju svijesti, edukaciji o bolesti i dijeljenju osobnih priča s njezinim 19 + godišnjim putovanjem s psorijazom. Njezina je misija stvoriti osjećaj zajedništva i razmjenjivati informacije koje joj mogu pomoći čitateljima da se suoče sa svakodnevnim izazovima života s psorijazom.Ona vjeruje da s onoliko podataka što je više moguće, osobe s psorijazom mogu biti ovlaštene da žive svoj najbolji život i daju pravo izbora za njihov život.
